Як накачати м'язи тазу.

Пружні форми сідниць з округлими лініями вважаються сьогодні еталоном привабливості. Якщо природа не обдарувала вас таким багатством, то потрудіться накачати сідничні м'язи . Дуже швидко домогтися змін не вийде, але якщо систематично займатися, то вже через місяць ви порадієте суворо опуклого рельєфу. У цій справі ворог один - ваша лінь.
Інструкція
1
Починайте вправи з розігріву м'язів. Поставте ноги разом, робіть нахили. Встановіть собі правило: кінчиками пальців кожного разу торкатися до підлоги. Навіть якщо вам не дозволяє цього зробити ваш хребет, м'язи сідниць все одно в якійсь мірі розтягнуться і стануть більш еластичними. Це збільшить ефект подальших вправ.
2
Самое результативне вправа для м'язів таза - це присідання. Тому кожен раз робіть максимальне число присідань, залежно від потужності вашого організму. Пам'ятайте, що важливу роль грає кількість підходів до виконання вправи.
3
Якщо ви не будете займатися десять разів на день, то доведеться планку в часі пересунути ще на місяць. Слідкуйте за якістю своїх присідань. Потрібну навантаження ви отримаєте тільки в тому випадку, якщо ваші п'яти будуть рівно стояти на підлозі. Уявіть собі, що ви їх пригвинтили.
4
Вам потрібно лягти на живіт. Витягніть руки паралельно тулубу. Голову притулите до підборіддя. Тепер піднімайте вгору по черзі прямі ноги. Тягніть носочки на максимальне видалення. Це ключовий момент вправи. Утримуйте крайнє положення стільки, скільки вам дозволять ваші сили. Тривалість одного підходу від 10 до 15 хвилин. Перерв уникайте.
5
Вам потрібно лягти на спину. Сідниці влаштуйте на своїх долонях. Тепер зігніть в колінах ноги. Фундаментальне рух - піднімати таз на максимально можливу висоту. Намагайтеся при цьому напружувати сідничні м'язи . Коли таз знаходиться в піднятому стані, розводьте і зводите коліна. Продовжуйте до появи перших больових відчуттів.
6
Покладіть долоні на підлогу, встаньте на коліна. Одне коліно залишається на підлозі, а друге випрямляєте і робите їм помахи. Слідкуйте, щоб носок дивився вниз. Міняєте ноги, повторюєте все той же другою ногою.
7
Якщо у вас вправу почало виходити, то ускладніть його - піднімайте ноги зігнутими і випрямляйте їх на вазі вгору п'ятою, а потім також на вазі приводите в зігнуте стан. Наступний етап - все теж робите не вгору, а вбік. Ідеальний помах досягає 90 градусів.