Як набрати зайві кілограми.

Тисячі і сотні тисяч людей у світі борються з проблемою зайвої ваги. Але є категорія людей, які, навпаки, мріють набрати зайві кілограми . І часом це дається не менш складно, ніж схуднення. Існують навіть спеціальні дієти, спрямовані на збільшення маси тіла. Але багато людей, які бажають виглядати більш солідно, просто їдять багато висококалорійної їжі, фаст-фуду. Але це не зовсім правильно. Так як потрібно пам'ятати, що їжа повинна бути не тільки калорійною, але і корисною.
Інструкція
1
Перш, ніж скласти свій раціон харчування, пройдіть медичне обстеження. Можливо, у вас в організмі надлишок гормону кортизолу, який відповідає за розпад тканин. Саме тому вся поступаемая їжа швидко спалюється.
2
Збільште кількість споживаних калорій. Але при виборі продуктів харчування віддавайте перевагу тим, які сприяють набору м'язової маси, а не збільшенню жирової тканини. Для цього вживайте продукти, багаті білками, клітковиною, вуглеводами. Їжте фрукти, овочі, м'ясо, рибу, бобові, зернові, пийте молоко.
3
З м'яса краще вживати курку, так як вона багата білками, амінокислотами, вітамінами, калієм, залізом, марганцем та ін. Куряче м'ясо повинно стати основним у вашому раціоні, так як білки з нього легко засвоюються організмом і йдуть на побудову м'язової маси.
4
Замініть низькокалорійну їжу на більш поживну. Наприклад, морква замініть картоплею, їжте білий рис, але тільки не пропарений. Вживайте продукти, що містять крохмаль. До них відносяться: крупи, макарони, хліб. Також, для збільшення маси тіла, корисно їсти їжу, багату білками: червону рибу, тофу, сир, яйця і т.д. Їжте вершкове масло.
5
Збільште кількість прийомів їжі. У день має бути хоча б три основних прийоми їжі, а також кілька перекусів. Не пропускайте сніданки та обіди. Намагайтеся їсти і перекушувати приблизно в один і той же час.
6
З напоїв краще всього віддати перевагу молоку, вершкам, сокам, тобто досить висококалорійним рідин. А ось вживання чаю і кави без цукру, мінеральної води краще обмежити.
7
Якщо ви прагнете до набору зайвої ваги, то пам'ятайте, що не рекомендується збільшувати масу тіла більше, ніж на 1 кг в місяць. Швидкий набір ваги може привести до появи проблем зі здоров'ям.
8
Не забувайте про фізичні вправи. Виконуйте ті гімнастичні комплекси, які допоможуть розвинути і зміцнити м'язову масу. В основному це різні силові вправи. При правильному тренуванні м'язи навантажуються, змінюються процеси метаболізму, виникає бажання поїсти. Бажано протягом півгодини після тренування вжити їжу, багату вуглеводами і білками. За рахунок таких продуктів відбувається нарощування м'язової маси, збільшення ваги вашого тіла.
Чи не набрати вагу під час вагітності неможливо, так як зайві кілограми обумовлені фізіологічними особливостями організму. Але для того щоб після пологів не довелося довгий час приходити у форму, важливо правильно харчуватися протягом дев'яти місяців очікування малюка.
Вам знадобиться
  • - фрукти;
  • - овочі;
  • - здорові продукти.
Інструкція
1
Зверніть увагу на якісний склад їжі, намагаючись скоротити борошняне, солодке і жирне. Крім того що такі продукти не дуже корисні для дитини, вони ведуть до набору ваги.
2
Намагайтеся харчуватися регулярно, не зловживаючи перекушуваннями. Якщо ж до обіду ще далеко, а апетит вже розігрався, з'їжте будь-який фрукт або овоч. При таких перекушуваннях не буде проблем ні з роботою кишечника, ні із зайвими кілограмами. Дитина ж буде отримувати необхідні вітаміни і мінерали, тому переваги здорового харчування очевидні.
3
Для того щоб не погладшати під час вагітності, не їжте на вечерю щільну і важку їжу. Часто зайві кілограми набираються саме через вечірніх і нічних трапез.
4
В черговий раз вирушаючи до холодильника, подумайте про те, чи дійсно до нього тягне відчуття голоду або ж просто хочеться чогось смачного. Перевірити це дуже просто: голодна людина із задоволенням з'їсть і тарілку супу зі шматком хліба, і пісне овочеве рагу. Якщо ж хочеться солодкої випічки або шматок м'яса, швидше за все, йдеться про излишестве. Розпустити себе дуже просто, особливо коли є такий слушний привід, як вагітність.
5
Якщо втриматися від спокус не вистачає сили волі, постарайтеся не тримати вдома борошняне або солодке, дозволяючи собі цукерки чи інші ласощі лише зрідка.
6
Пам'ятайте про те, що зайва вага під час вагітності набирається дуже легко, тоді як худнути потім доведеться довго і болісно. Якщо кількість кілограмів перевалить за десяток, то на цей процес може піти не один рік. Це гідна мотивація для того, щоб стримувати свої бажання.
7
Ведіть активний спосіб життя і якомога більше рухайтеся. Це не тільки перешкоджає набору зайвої ваги, але і корисно для дитини.
Зверніть увагу
Смакові переваги під час вагітності змінюються, апетит може зростати, але це не привід починати харчуватися за двох в буквальному сенсі слова. У перші кілька місяців вагітності плід лише формується і йому не потрібні зайві калорії. Лише у другій половині вагітності малюк набирає вагу, але і тоді калорійність харчування майбутньої мами повинна зрости лише на 500 калорій.