Як накачати груди, спину.

Для накачування грудних м'язів і м'язів спини необхідно проводити регулярні і досить інтенсивні тренування. Але для того щоб досягти бажаного результату, вам зовсім необов'язково йти в тренажерний зал і купувати там дорогий абонемент. Позайматися можна ж і в домашніх умовах.
Інструкція
1
Починайте тренувати м'язи спини за допомогою турніка. Спочатку виконайте хват так, щоб він з боку кожного плеча був більше приблизно на 12 см. Далі підтягніться до того рівня, на якому підборіддя опинився б вище поперечини. Опускайтеся вниз повільно, не поспішаючи, але от наверх піднімайтеся відразу ж, не роблячи перепочинку не чекаючи повного випрямлення рук. Якщо ви почали займатися з обтяженнями, то їх вага додавайте рівномірно і поступово (не звалювати на свій організм непосильні навантаження).
2
Прийміть положення стоячи, спину випряміть, а в кожну з рук візьміть гантелю. При цьому необхідно простежити за тим, щоб долоні дивилися назад, а внутрішні диски ваному щоб стосувалися передньої поверхні стегон. У даній позиції ви зможете качати м'язи верхніх відділів трапеції. Щоб домогтися повного їх скорочення, підніміть плечі вгору і дозвольте гантелям розійтися в сторони. Вправа повторіть 6-8 разів. При наступному підході знизьте вагу обтяжень і зробіть ще 8-10 повторів.
3
Для розвитку грудних м'язів необхідно віджиматися. Для підтримки м'язового тонусу регулярно виконуйте за один підхід не менше 15-ти повторень. Для початківців досить опиниться і 8-10 разів за підхід, потім поступово можна буде додавати навантаження. З часом, коли ви збільшите кількість віджимань, постарайтеся зменшувати число підходів, тобто виконуйте за один раз максимально можливу кількість повторень.
4
Віджимайтеся також і за допомогою брусів. Слід схопитися за них так, щоб вони виявилися трохи більше ширини плечей. В цей же час зігніть ноги, а руки, навпаки, випрямити. Тепер злегка нахиліть корпус вперед і, опускаючись, постарайтеся розвести лікті в сторону. Повертатися у вихідне положення необхідно відразу ж, не роблячи перепочинку.