Як зробити протеїновий коктейль. протеїновий коктейль з бананом.

Протеїновий коктейль є головним компонентом раціону будь-якого спортсмена. Він допомагає організму швидко відновлюватися після утомливих тренувань, а також нарощувати і зміцнювати м'язову масу. Готові протеїнові коктейлі можна без зусиль придбати в будь-якому магазині спортивного харчування, проте такий корисний напій нескладно зробити і самому з продуктів, багатих протеїном.
Вам знадобиться
    • 500 мл молока,
    • 50 г сухого молока,
    • яйце,
    • 100 г нежирного сиру,
    • 1 ст. ложка будь-якого фруктового сиропу.
    • Для коктейлю з бананом:
    • 500 мл молока,
    • два банана,
    • цукор за смаком,
    • 2 шт. полуниці,
    • волоський горіх.
Інструкція
1
Налийте 300 мл свіжого молока в міксер, потім поступово додайте сухе молоко, перемішайте.
2
Покладіть в молочну суміш знежирений сир і добре перемішайте. Потім влийте в суміш сире яйце, трохи фруктового сиропу і ретельно збийте.
3
Додайте в міксер залишився молоко і знову все змішайте на повних обертах міксера. Перелийте в келих - це денна порція коктейлю, яку потрібно приймати невеликими ковтками після тренування.
4
Спробуйте приготувати протеїновий коктейль з бананом. Для цього змішайте в блендері стиглі банани з молоком, потім покладіть туди полуницю і перемішайте.
5
Всипте цукор і знову перемішайте, перелийте в келих. Готовий напій можна прикрасити тертими волоськими горіхами.
Зверніть увагу
Протеїновий коктейль можна приймати перед їжею. В ідеалі його треба випивати за півгодини до трапези або після тренувань. Ніколи не приймайте протеїни на ночь.Не випивайте напій залпом, ідеальний варіант - кількома дозами на день. Протеїновий напій набагато швидше засвоюється, ніж звичайна їжа і добре пригнічує голод. Однак він лише доповнення до основного раціону і ніколи не повинен повністю замінювати звичайне харчування. Не захоплюйтеся протеїновими напоям, оскільки постійне перевищення денної норми білка викликає неполадки в роботі печені.Протеіновие коктейлі іноді викликають легкі алергічні реакції, а також шлункові розлади.
Корисна порада
Для поліпшення аромату в протеїновий напій можна покласти трохи свіжої м'яти, а щоб поліпшити смак, додайте в коктейль улюблені ягоди (можна використовувати заморожені) .В якості основи для цього напою може виступати не тільки свіже молоко, але і кефір. При бажанні в коктейль допустимо додавати жири, наприклад, ложку кокосового або лляної олії. Ці масла рясніють корисними жирними кислотами, які забезпечать організм енергією після тренувань.