Як знизити холестерин в крові. Як зменшить холестерину в крові.

Холестерин - це природний жирний спирт, який необхідний для життєдіяльності організму, оскільки саме з його допомогою будується клітинна мембрана. Основну частку цієї речовини виробляє печінка, а інша частина надходить з продуктів харчування. Розрізняють поганий холестерин і хороший.
Вам знадобиться
  • - правильне харчування;
  • - фізична активність;
  • - контроль ваги.
Інструкція
1
Поганий холестерин має низьку щільність. Він шкідливий для організму, так як його надлишок призводить до утворення бляшок на стінках артерій і їх закупорці, що загрожує серйозними серцево-судинними захворюваннями.
2
Хороший холестерин наділений високою щільністю. Його виробляє організм під час фізичної активності. Він виводить поганий холестерин з артерій і направляє його в печінку для знищення. Чим вище його рівень в організмі, тим нижче ризик розвитку хвороб судин і серця.
3
Для того щоб знизити вміст поганого холестерину, потрібно переглянути свій раціон. Харчуючись правильно, можна без медикаментів довести рівень холестерину до необхідних показників.
4
Включіть в меню морську рибу. Вона багата йодом і поліненасиченими жирними кислотами і запобігає утворенню атеросклеротичних бляшок. Морська капуста розчиняє кров'яні згустки в артеріях і очищає судини.
5
Їжте більше овочевих і фруктових салатів або просто вживайте овочі та фрукти в чистому вигляді. Апельсини, грейпфрут, авокадо, буряк, морква і т.д. прекрасно справляються з поганим холестерином.
6
Яблука незамінні в боротьбі з холестерином. В них містяться нерозчинні волокна, які виводять його надлишки з організму. При регулярному вживанні яблук (не менше 2 в день) знижується ризик закупорки судин і виникнення серцевих захворювань.
7
Пишним засобом проти холестерину є часник і цибуля. Часник розріджує кров, а що міститься в ньому речовину аллицин виводить шкідливий холестерин. Щоденне вживання 3 часточок часнику знижує його на 10%. Якщо вживати 50г цибулі в день, можна підвищити рівень корисного холестерину на 30%.
8
В зеленому горошку, квасолі і сочевиці присутній розчинна у воді клітковина (пектин) і фолієва кислота. Щоденне вживання цих продуктів допоможе вам через місяць понизити холестерин на 10%.
9
Гранатовий сік знищує шкідливий холестерин і зміцнює судини і капіляри.
10
Замініть цукор натуральним медом. Він теж має здатність виводити холестерин.
11
Гарне сухе вино розріджує кров і сприяє її просуванню по судинах, розширюючи їх. Рекомендується щодня вживати по 50г вина за обідом.
12
Вівсянка не тільки корисна для шлунка, а й прекрасно бореться з холестерином. Що міститься в ній клітковина пов'язує його і знижує рівень на 5%.
13
Пам'ятайте, що в тиждень можна вживати не більше 3 яєць. Купуючи молочні продукти, віддавайте перевагу тим, які містять не більше 1,5% жирності. Виключіть свинину, баранину і копченості. Яловичину і телятину можна вживати 2 рази на тиждень по 150г.
14
Слідкуйте за вагою. Кожні зайві 500г підвищують поганий холестерин на 2 рівні. Намагайтеся більше рухатися, ходити пішки і плавати. Рух не тільки знизить шкідливий холестерин, але і підвищить корисний.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=1QWqhfTH3Ic
Корисна порада
Після 40 років необхідно регулярно перевіряти рівень холестерину в крові.
Холестерин являє собою жироподобное речовина, яка в певній кількості життєво необхідно кожній людині. Підвищений вміст холестерину в крові дуже небезпечно для здоров'я, так як в цьому випадку виникає великий ризик захворювань серцево-судинної системи. Як же знизити підвищений холестерин і вивести його з організму?
Вам знадобиться
  • - Листя люцерни,
  • - селера, кунжут, сіль, цукор, оливкова олія,
  • - 4% -ва настойка прополісу,
  • - коріння кульбаби.
Інструкція
1
Існує одне досить ефективний засіб, який допоможе знизити вміст холестерину в крові. Для цього вам знадобляться свіжі листя посівної люцерни. Цю рослину можна вирощувати у себе вдома, на підвіконні. Як тільки з'являться молоді паростки, зріжте їх і їжте в подрібненому вигляді по одній столовій ложці три рази на добу. Можна приймати свіжий сік з люцерни по дві столові ложки тричі на день. Курс прийому - один місяць. Люцерна багата вітамінами і мінералами, вона здатна допомогти при артриті, остеопорозі, ламкості волосся і нігтів. Після того як рівень холестерину прийде в норму, намагайтеся дотримуватися дієти і є тільки здорову їжу.
2
При підвищеному холестерин вкрай важливо дотримуватися певної дієти. Пектини і марганець здатні знижувати його рівень, тому в раціоні хворої людини обов'язково повинні бути цибуля, яблука, квасоля, морська капуста, буряк, банани, гвоздика, горох, морква, імбир і салат. Також велика кількість марганцю міститься у вівсянці і висівках. Рослинне масло замініть оливковою. Корисно їсти нежирні сорти м'яса, рибу та волоські горіхи. Обмежте себе в курячих яйцях, жирних молочних продуктах, свинині та вершковому маслі.
3
Селера допоможе очистити судини і понизити підвищений холестерин. Довільно наріжте стебла селери і опустіть їх на пару хвилин в киплячу воду. Дістаньте їх і посипте кунжутним насінням, трохи посоліть і посипте цукром. За смаком додайте оливкову олію. Вийде дуже ситне і смачне блюдо, а найголовніше легке і корисне, яке потрібно вживати якомога частіше. Однак при низькому тиску селера протипоказаний.
4
Очистити кровоносні судини від зайвого холестерину, який може надалі перетворитися в бляшки і викликати атеросклероз, можна за допомогою прополісу. Для цього вам знадобиться 4% -ва настойка, яку потрібно вживати щодня 3 рази в день по 7 крапель, попередньо розчинивши в столовій ложці води. Курс лікування становить 4 місяці.
5
Подрібніть висушені коріння кульбаби до стану порошку і приймайте по одній чайній ложці перед їжею. Протипоказань немає. Коріння кульбаби допоможуть не тільки вивести холестерин з крові, але і видалити шкідливі речовини з усього організму. Через шість місяців настане помітне полегшення.