Як лікувати порушення сну.

Сон - це фізіологічний стан, що сприяє повноцінному відновленню всіх життєво важливих функцій організму. Під час сну виробляються Т-лімфоцити, які зміцнюють імунітет і допомагають знищити віруси і бактерії, відновлюється працездатність, підвищується енергетичний потенціал. Порушення сну здатне викликати серйозні захворювання, порушити загальне самопочуття, людина відчуває млявість, розбитість і пригнічений настрій. Сон може порушитися внаслідок різних захворювань, стресів, неправильного харчування і способу життя.
Вам знадобиться
  • - режим дня;
  • - щовечірній ритуал;
  • - рослинні седативні препарати;
  • - консультація лікаря, якщо безсоння носить стійкий характер.
Інструкція
1
Порушення сну , викликані неправильним способом життя, стресами, напруженням, можна спробувати скоригувати самостійно. Якщо безсоння є наслідком соматичних, психічних або фізіологічних захворювань, то лікувати її потрібно тільки у фахівця і насамперед, усунути основну причину.
2
Для самостійної корекції сну відновіть режим дня, організуйте раціональне чергування роботи і відпочинку, відмовтеся від шкідливих звичок, дотримуйтесь вечірній ритуал перед сном, приймайте легкі натуральні рослинні седативні препарати.
3
Режим дня - це запорука повноцінної роботи і відпочинку. Якщо ви маєте проблеми із засинанням, часто прокидаєтеся ночами, встановіть собі точний час, коли ви будете вставати і лягати. Дотримуйтеся режиму незалежно від буднів, свят і вихідних.
4
Відмовтеся від вживання кофєїнсодержащих продуктів, куріння, алкоголю. Якщо ви зовсім не уявляєте своє життя без кави і міцного чаю, вживайте їх в першій половині дня. Не переїдайте за вечерею. Вечеря повинна бути легким і легко перетравлюється. На ніч випийте склянку молока, це допоможе заснути і не відчувати почуття голоду.
5
Встановіть правило, перед сном дотримуватися щовечірній ритуал. Це може бути теплий душ, легкий масаж, читання книги. Постільні приналежності повинні бути зручними. Провітрюйте кімнату перед сном або спите з відкритою кватиркою, якщо ви не живете в загазованому районі.
6
Якщо всі ці заходи не приносять належного результату, приймайте заспокійливі збори, валеріану і пустирник в таблетках, можете протягом місяця приймати курс новопассіта або інших рослинних седативних препаратів.
7
Усуньте стреси, намагайтеся на все реагувати спокійно, не дратує, заспокойтеся.
8
Якщо порушення сну носять стійкий характер, зверніться до лікаря. Вам призначать обстеження. На підставі результатів можуть виписати хімічні препарати, які нормалізують сон. Вони відпускаються тільки за рецептом лікаря та призначаються на короткий час, оскільки можуть викликати звикання і залежність. Але до допомоги хімічних засобів потрібно вдаватися тільки в крайніх випадках, якщо усунути безсоння вдається іншими методами.