Як накачати великі біцепси.

Великі біцепси завжди вважалися показником сили у чоловіків. Найпоширеніше і улюблене багатьма спортсменами вправа - це підйом штанги або гантель на біцепс. Його починають робити всі новачки, як тільки приходять в тренажерний зал. Але чи можна за допомогою нього дійсно накачати великі біцеспи?
Інструкція
1
Щоб накачати великі біцепси необхідно системно підходити до тренувального процесу. Пам'ятайте, що неможливо мати руки величезних розмірів, якщо інша мускулатура тіла знаходиться в зародковому стан. Ви зможете накачати біцепси , тільки коли наростите загальну м'язову масу тіла. Інакше всі ваші зусилля в тренажерному залі залишаться марною тратою часу. Пам'ятайте, що основну м'язову масу тіла становлять три групи м'язів: ноги, спина і груди. Обов'язково виконуйте вправи на перелічені групи м'язів. Це дасть потужний поштовх зростанню ваших результатів.
2
Пам'ятайте, що якщо ви хочете накачати м'язову масу, і, як наслідок, ваші біцепси , тренінг повинен будуватися на постійному збільшенні навантаження в базових вправах. Не вмикайте в ваш комплекс більше 2-3 вправ за тренування. Тренувальний процес найкраще організувати кілька разів на тиждень, залежно від вашої фізичної підготовки. Кількість підходів в одній вправі не повинно перевищувати - 5, а повторень -8. Збільшуйте навантаження таким чином: якщо ви в змозі зробити вправу в п'яти підходах, а в кожному підході виконати 8 повторень, то сміливо збільшуйте вагу штанги на 3-5 кг. Після цього домагаєтеся виконання 5 * 8 вже з новим вагою. І так далі. З ростом ваги обтяження буде рости ваша маса і об'єм біцепса. Пам'ятайте, що якщо ви буде жати лежачи 150 кг, підтягуватися з млинцем вагою в 25 кг, і присідати з 180 кг. ваші біцепси просто не зможуть залишитися маленькими. Їм доведеться рости. Не забувайте, що поступове збільшення навантаження -ваш ключ до накачування великих біцепсів.
3
Обов'язково виконуйте присідання зі штангою на плечах. Ця вправа крім розвитку м'язів ніг ще й стимулює ріст загальної м'язової маси, в тому числі і біцепсів. Справа в тому, що при виконанні цієї вправи активно виділяється гормон росту (в процесі відпочинку після тренування), який є необхідним елементом для зростання ваших біцепсів (і інших м'язів теж).
4
Виконуйте жим штанги лежачи на лаві. Крім розвитку грудних м'язів ця вправа розвиває ще й трицепси - м'язи антагоністи біцепса. Обов'язково виконуйте підтягування на турніку широким хватом. Вправа розвиває найширші м'язи спини і біцепс і корисно тим, що накачується м'яз, що слабше. Тобто якщо ваша спина адаптувалася до навантаження, а біцепс немає, то гойдається саме він. Наприкінці кожного тренування додавайте підйоми штанги на біцепс. Ця вправа безпосередньо стимулює зростання біцепса і дозволить «добити» отже вже опрацьовану м'яз. Обов'язково міняйте хват у цій вправі. Це дозволить опрацювати як внутрішню, так і зовнішню головки м'язи. Також можна виконувати вправу із зігнутим грифом. Підйом штанги на біцепс можна чергувати з поперемінним підйомом гантелей, що дозволить не звикати вашим біцепсам до одних і тих же вправ.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=AU-KVIyUMu0