Як зменшити живіт.

Плоский животик і тонка талія завжди виглядають привабливо і красиво, проте далеко не кожна людина має таку фігуру, яку хотілося б. Але домогтися бажаного результату і зменшити живіт можливо, достатньо лише докласти трохи зусиль.
Інструкція
1
Ніякі заняття спортом не допоможуть, якщо не дотримуватися правильного харчування. Необов'язково сідати на дієту, достатньо лише збалансувати свій раціон. На сніданок приготуйте яйце некруто, якщо звикли їсти з хлібом, то замініть його на дієтичні хлібці. На обід можна з'їсти рибу або курку, попередньо відокремивши її від шкірки. На полуденок поласуйте салатом з свіжих овочів або фруктів, в першому випадку для заправки використовуйте оливкову олію, а в другому знежирений йогурт. Вечеря повинна бути легким, але при цьому поживним, тому кращий варіант для нього - тушкована квасоля або капуста. Якщо дуже захотілося солодкого, то не відмовляйте собі в цьому, головне не переборщити з порцією.
2
Визначте для себе корисні продукти. Для людей з першою групою крові корисно м'ясо, крім свинини, ананаси, гречку і морепродукти. Якщо у вас друга група крові, то їжте болгарський перець, пшеничні вироби, арахісове і кукурудзяне масло. При третій групі крові додайте в свій раціон кисломолочні продукти, яйця і рибу. Їжте соєвий сир (тофу), печінка тріски, м'ясо кролика, горіхи і нежирні сири, якщо у вас четверта група крові.
3
Не обійтися і без фізичних навантажень. Найкращим вправою для зміцнення м'язів живота є хитання преса. Цю вправу можна розбавити скручування тулуба і нахилами вперед-назад-вліво-вправо. Для більшої ефективності виконуйте вправи вранці на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Для початку повторюйте вправу по 20 разів, а з кожним тижнем збільшуйте навантаження і кількість підходів.
4
Крім підтримки м'язів живота у формі, потрібно ще й спалювати зайвий жир. Необов'язково для цього їздити на велосипеді або займатися аеробікою, досить кілька разів в день покриття обруч. Почався ваш улюблений серіал? Встаньте перед телевізором, крутите обруч і насолоджуйтеся переглядом.
5
Приймайте контрастний душ - він не тільки сприяє спалюванню жиру, але і виводить з організму шлаки. Після водних процедур масажними рухами наносите на живіт антицелюлітний крем, і втрачені кілограми до вас точно не повернуться.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=4vHDhMBmMsU
Песимісти сприймають свої недоліки як вирок, а оптимісти як керівництво до дії. Якщо ваш не в міру вгодований живіт не влазить ні в які рамки, є сенс позбутися цього баласту, а не нести його по життю як фамільне прокляття. Благо є перевірені способи, як це краще зробити.
Вам знадобиться
  • - переглянути режим харчування і дієту;
  • - збільшити кардионагрузки;
  • - додати вправи на прес і м'язи спини.
Інструкція
1
Позбавтеся від зайвого жиру. Для цього існує безліч можливостей: біг, велосипед, ходьба по сходах. Підкачайте мускулатуру, щоб спалювати надлишки енергії.
2
Почніть харчуватися дисципліновано. Для того щоб організм не запасав жир в районі вашої талії, приймайте їжу раз на 2,5-3 години. При цьому не забувайте включити в раціон пісний білок і овочі. Коли організм усвідомить, що голод йому не загрожує, жир зникне.
3
З'їдайте 60% свого раціону в ранкові години. Їжте ті ж продукти - тільки на сніданок. Справа в тому, що інсулін, який відповідає за накопичення жиру, до вечора виробляється набагато активніше. Він утримує високий вміст жиру, і вся їжа прямо йде в «недоторканний запас».
4
Ще одна причина великої живіт а - слабкі м'язи. Вони розтягуються безперервно протягом тривалого часу. Поступово ці м'язи втрачають здатність утримувати живіт , і він вивалюється вперед. М'язи вміють скорочуватися, тільки дайте їм цю можливість. Їжте з ранку раніше і маленькими порціями. Якщо не допускати здуття, м'язи підтягнуться самі собою.
5
Привчіть себе постійно втягувати живіт . Не тільки перед дзеркалом, а й тоді, коли вас ніхто не бачить. Поступово це увійде в звичку. Якщо ж ви хочете отримати відчутний результат за короткий час, доведеться робити спеціальні вправи на прес. Перегорніть спортивні журнали або отримайте консультацію у фітнес-інструктора і займайтеся.
6
Зміцніть свою поставу. За пряму спину відповідають м'язи хребта. Якщо вони слабшають, ви починаєте сутулитися, спина вигинається, підкреслюючи розміри живіт а. Не забувайте в спортзалі приділяти увагу м'язам спини, а в повсякденному житті тримайте спину прямо і сидячи, і стоячи. Танцюристи називають це «відчувати свою поставу». А у танцюристів не буває великих живіт ів.
7
Робіть розтяжку згиначів стегна. Від сидячої роботи ці м'язи, що йдуть уздовж задньої поверхні стегон, слабшають і перестають допомагати м'язам спини підтримувати вашу поперек. А далі все просто: поперек слабшає, живіт випинається вперед. Причому вам потрібна саме розтяжка, тому що фізичне навантаження на ці м'язи точно так само скорочує їх еластичність, що перешкоджає їх нормальній роботі.
Корисна порада
Додайте в своє меню корейські салати. Вони містять фітоестрогени, які розподіляють жир по всьому тілу, не даючи йому накопичуватися в одному місці.