Як зменшити калорійність.

Перед якимось особливим подією в житті деякі жінки, прагнучи виглядати бездоганно, сідають на жорсткі дієти. Кілька кілограмів можна скинути, не обмежуючи себе в їжі. Для цього можна лише поєднувати фізичні навантаження з зменшенням загальної калорійності споживаної за день їжі.
Інструкція
1
Почніть з м'ясних і рибних страв, так як без них рідко обходиться повноцінний обід. М'ясні страви дуже калорійні, тому серед всіх сортів м'яса віддайте перевагу птахові - індички або курки, вони містять менше жиру. Нежирна риба - тріска, сазан, навага, щука, хек і ін. Набагато менша кількість калорій міститься в м'ясних і рибних стравах, приготованих на пару. Зменшіть розмір порції м'яса або риби. При цьому можна трохи додати розмір гарніру.
2
Щоб зменшити калорійність супу, чи не варіть його на жирному м'ясному бульйоні. Для дієтичного харчування відмінно підходить вторинний м'ясний бульйон - він не менш поживний, але жиру в ньому набагато менше. Зараз для вас найкращі способи приготування їжі, знижують її калорійність: варіння, варіння на пару, смаження на грилі.
3
Вибирайте сир, творог, молочні і кисломолочні продукти з малим ступенем жирності або знежирені зовсім. Це допоможе привести фігуру в порядок і не принесе ніякої шкоди здоров'ю.
4
Заправляйте салати менш калорійними соусами. Виключіть з ужитку майонез і жирну сметану. Не менш смачним вийде салат, заправлений йогуртом малому ступені жирності, лимонним соком або соєвим соусом.Еслі без звичного майонезу блюдо здається вам прісним, додавайте в нього різні приправи, які підсилять смак і сприятимуть швидшому почуттю насичення.
5
Замініть борошняні вироби на хліб з борошна грубого помелу або, що ще краще, на дієтичні хлібці.
6
Привчіть себе робити легкі перекуси до основного прийому їжі. Так, з'ївши перед обідом невелику кількість зеленого салату, заправленого лимонним соком, ви зменшите обідню порцію, а значить, знизите її калорійність в середньому на 10%. Якщо у вас немає можливості перекусити чим-небудь корисним і низькокалорійним, випийте склянку чистої води перед прийомом їжі.
7
Відмовтеся від солодкого. Це найпростіший спосіб знизити калорійність їжі. Але не вживайте замінник цукру, він може нашкодити здоров'ю. Відмінна заміна солодким продуктам - вживання більшої кількості фруктів. Якщо ви ніяк не можете відмовитися від солодощів, то віддайте перевагу менш калорійним з них - мармеладу, зефіру, пастили.
8
Пийте зелений чай, в ньому менше калорій. Зелений чай з молоком, до того ж, знижує відчуття голоду. Намагайтеся не пити каву і чай з додаванням вершків і цукру. Або знизьте їх кількість до мінімуму.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=duRZtI2j8tw
Корисна порада
Щоб прибрати зайві сантиметри, намагайтеся зменшити добову калорійність продуктів харчування хоча б на 500 калорій. Тоді за тиждень ви можете розпрощатися з 500 г зайвої ваги.