Як качати прес роликом.

Вправи з роликом допоможуть зміцнити м'язи живота протягом дуже короткого часу. Заняття з цим спортивним інвентарем особливо корисні для жінок після вагітності, 10 хвилин в день повернуть колишні форми і дозволять зняти навантаження зі спини.
Інструкція
1
Встаньте на коліна. Використовуйте гімнастичний м'який килимок, він запобіжить стирання колін при виконанні цієї вправи. Відстань між колінами має становити 10-15 см. Пальцями ніг упріться в підлогу.
2
Візьміть ролик для преса в руки. На річках цього пристосування є спеціальні виїмки. Розташуйте на них перші фаланги пальців. Помістіть ролик для преса на підлогу на рівні голови.
3
Зробіть упор на ролик. Руки повинні бути повністю витягнуті і напружені. Перенесіть вагу свого тіла на руки. Ролик покотиться вперед, продовжуйте рух тіла за ним, розпрямляючи ноги. Слідкуйте за тим, щоб колінні чашечки залишалися на місці, а руки не згиналися.
4
Рухайтеся вперед, поки живіт не виявиться лежачим на поверхні підлоги. Намагайтеся, щоб ваш погляд, не був зафіксований на ролику, а спрямований перед собою. Руки витягніть якнайдалі. Зафіксуйте положення.
5
Потягніть ролик на себе, руки при цьому повинні залишатися витягнутими і напруженими. Піднімайте тіло в міру наближення ролика до області живота. Будьте акуратні, оскільки руки можуть зірватися з ручок ролика, і ви можете впасти на нього. Поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб м'язи преса були напружені при русі в обидві сторони. Повторюйте вправу 20 разів.
6
Робіть цю вправу, змінюючи напрямок руху ролика вправо і вліво, це дозволить зміцнити косі м'язи живота. Слідкуйте за положенням спини.
7
Щоб дати більше навантаження на косі м'язи, сядьте на підлогу, витягніть зімкнуті ноги перед собою. Покладіть ролик праворуч від себе, робіть рухи в праву сторону максимально далеко від себе. Працюйте всім корпусом. Зробіть 10 підходів. Перекладіть ролик в ліву сторону і виконуйте аналогічну вправу. Робіть вправи щодня, незважаючи на те, що перший час м'язи будуть хворіти.