Як випрямити плечі.

Сутулі або асиметричні плечі можуть перекреслити всі достоїнства зовнішності. Піклуватися про гарну поставу необхідно з самого дитинства. Завдяки комплексу медичних процедур, вправ і спеціальним пристосуванням ви можете випрямити плечі і позбутися від болю в спині.
Вам знадобиться
  • - ортопедичний корсет;
  • - ортопедичний матрац;
  • - подушка з підтримкою для шиї
Інструкція
1
Зверніться до хірурга. Вирішувати запущені проблеми з плечима самостійно може бути небезпечно. Необхідна консультація лікаря, який допоможе діагностувати можливе захворювання і призначити лікування. Неправильне положення плечей і хребта, фізичні навантаження, генетична схильність, травми - все це може привести до різних форм сколіозу. В даному випадку вам потрібно комплексне лікування під контролем лікаря.
2
Пройдіть курс лікувального масажу. Він повинен складатися, як мінімум, з 10 процедур і бути спрямованим не лише на плечі , але й на всю спину. Масаж виконується фахівцем, при цьому можливе використання лікарських препаратів. Подібний курс ви можете повторювати 2-3 рази на рік.
3
Запишіться на лікувальну фізкультуру. Спеціаліст повинен підібрати вам комплекс вправ, який ви можете міняти кожні 3-4 місяці. Пам'ятайте про те, що фітнес відтепер повинен стати вашим способом життя. Крім лікувальної фізкультури, зверніть увагу на йогу. Більшість асан спрямовані на поліпшення гнучкості хребта і зміцнення м'язів спини. Дані вправи настільки ефективні, що достатньо виконувати день у день хоча б одне з них, наприклад, «позу корови», щоб завжди мати красиву поставу. 1-2 рази на тиждень плавайте в басейні.
4
Придбайте спеціальний ортопедичний корсет (або бандаж) для випрямлення спини. Він зніме навантаження з м'язів, допоможе розправити плечі , запобіжить зміщення хребців. Таке пристосування можна купувати тільки після консультації з ортопедом і носити не більше 5 годин в день.
5
Проконтролюйте ваше положення під час сну. Віддайте перевагу жорсткому ортопедичному матрацу з хорошим наповнювачем. Подушку вибирайте таким чином, щоб шия підтримувалася спеціальним валиком, а голова не притискалася до грудей і не закидалася тому. Намагайтеся спати на спині.
Корисна порада
Намагайтеся постійно контролювати положення плечей протягом дня. Наприклад, носите кільце, яке повинно нагадувати вам, що ви повинні тримати спину рівно. Або приклейте стікер з написом «Випрямися!» На своєму робочому столі.