Як зробити ноги менше.

Ноги мають властивість накопичувати жир, від якого потім дуже складно позбуватися. Для того щоб зменшити ноги, необхідний комплексний підхід: обмеження в харчуванні, силові навантаження, кардіотреніровки, вправи на розтяжку, обгортання, масаж.
Вам знадобиться
  • фітбол або звичайний м'яч, вертикальна опора.
Інструкція
1
Виключіть з раціону солодку, борошняну, жирну їжу, намагайтеся харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями, стежте за калорійністю продуктів. Вживайте в день не більше 1500-2000 ккал, час від часу влаштовуйте розвантажувальні дні. Не їжте пізно увечері і вночі.
2
На початку тренування виконайте невелику розминку, протягом 10 хвилин позаймайтеся на біговій доріжці або побігайте на стадіоні або увімкніть динамічну музику і починайте танцювати, потім приступайте до вправ.
3
Встаньте прямо, візьміться за опору, починайте відводити праву ногу в сторону. Зробіть 20-30 разів, потім повторіть вправу для лівої ноги.
4
Ляжте на підлогу, на правий бік, обіпріться ліктем в підлогу і починайте піднімати ліву ногу вгору на висоту приблизно 50 см. Повторіть вправу 20 разів, поміняйте ноги.
5
Встаньте прямо, використовуйте опору, розведіть носки, злегка присядьте, потім підніміться у вихідне положення. Виконайте вправу 30-40 разів. Потім встаньте на носочки і повторіть вправу, стоячи на носочках.
6
Ляжте на спину, стисніть ногами фітбол або звичайний м'яч і напружте стегна, затримайтеся на 30 секунд, потім повторіть вправу 15 разів.
7
Встаньте на коліна, сідниці покладіть на п'яти, починайте повільно піднімати їх, випрямляючи тіло, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 10 разів.
8
Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу, підніміть праву ногу, зігнуту під кутом 90 градусів, виконайте вправу 50 разів, потім поміняйте ноги.
9
Виконайте вправи на розтяжку: ляжте на підлогу, підніміть ноги, розведіть їх в сторони і трохи попружіньте ними. Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, робіть нахили тулубом до кожної ноги. Встаньте прямо, ноги разом, постарайтеся дотягнутися пальцями рук до підлоги.
Корисна порада
Для спалювання жиру на ногах робіть глиняні обгортання: розведіть чорну косметичну глину з водою, отриману кашку нанесіть на ноги і обмотайте харчовою плівкою. Можна додати трохи кориці - вона допоможе позбутися целюліту.