Як накачати грудні м'язи і прес.

Для накачування грудних м'язів і м'язів живота доведеться неабияк потрудитися, тобто витратити не тільки сили, але й достатню кількість часу. Адже групи м'язів, що знаходяться саме в області грудей і преса, є одними з найбільш витривалих.
Інструкція
1
Для тренування грудних м'язів чудово підійдуть віджимання від підлоги. Підтримання необхідної форми і м'язового тонусу потребують виконання порядку 15 або 20 повторень за кожен підхід. До речі, таких підходів може бути декілька. Їх кількість кожен може підбирати виходячи зі своїх можливостей і цілей. Проте в тому випадку, якщо ви ще не знайшли достатню для занять фізичну форму, не беріть на себе зайві навантаження. Починайте розвиток грудних м'язів з виконання 5-10 вправ за підхід. Якщо захочете збільшити кількість, робіть це поступово (додаючи щодня, скажімо, по два або чотири додаткових повторення).
2
Займайтеся будинку, якщо не хочете або не можете відвідувати спортивний центр. Тим більше що всі представлені вправи легко здійсненні в домашніх умовах. Основна методика для накачування м'язів преса. Прийміть лежаче положення, обидві руки зчепіть за головою, ноги при цьому обов'язково повинні бути зігнути в колінах. Після цього можете починати піднімати тулуб (а точніше, його верхню частину) таким чином, щоб лікті при виконанні стосувалися колін. Для початку цілком достатньо робити по 5-8 повторень в день. Їх кількість також підвищуйте поступово, доводячи спочатку до 10-15, потім до 30 і так далі. Тут важливо саме плавне наростання навантаження, її нерівномірний розподіл загрожує отриманням зовсім не рельєфного преса, а розтягуванням м'язів.
3
Третя вправа теж призначається для накачування м'язів преса. Щоб виконати дану вправу, прийміть положення лежачи, потім зчепіть обидві руки замком за головою. Далі необхідно в один і той же час піднімати спину і згинати обидва коліна. При цьому намагайтеся до колін діставати ліктями (хрест-навхрест, наприклад). Дана вправа, до речі, дозволить розвинути не тільки сам прес, а й бічні м'язи. Кількість повторень повинно досягати 8 або 10 разів за підхід.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=VBzjcay6lWA