Як відновити сили після робочого дня.

Скажений ритм життя, постійні стреси на роботі приводять до того, що ввечері багато людей почуваються, як вичавлений лимон. А усвідомлення того, що завтра все повториться знов, не додає оптимізму. Тому важливо знати, як можна швидко і ефективно відновити сили після робочого дня.
Інструкція
1
Зверніть увагу на свій раціон. Якщо у вашому харчуванні переважають солодкі, борошняні, жирні продукти, страви, приготовані з напівфабрикатів, то недивно, що в кінці дня ви відчуваєте себе розбитим. Надмірне вживання цих продуктів веде до порушення всіх фізіологічних процесів у вашому організмі, ви не отримуєте необхідного джерела енергії. Для виправлення цієї ситуації слід ввести в свій раціон більше рослинної їжі. В овочах, зелені, злакових містяться «повільні» вуглеводи, які перетравлюються довго, тим самим позбавляють вас від почуття голоду, а також забезпечують організм необхідною йому енергією. Важливо правильно снідати. Одна тарілка каші дасть заряд бадьорості на весь день.
2
Слід відмовитися від шкідливих звичок: алкоголю, куріння. Іноді можна дозволити випити собі келих червоного вина, це буде навіть корисно. Але у великих кількостях спиртне діє як депресанти, тобто воно не дозволяє позбутися втоми, розслабитися, як думають багато хто. Куріння також негативно впливає на наш стан. Воно перешкоджає надходженню в організм кисню, в результаті людина відчуває себе пригніченою, йому не хочеться робити зайві дії та рухи.
3
Замініть телевізор на читання книги або прогулянку. Краще після важкого трудового дня піти пройтися по парку, алеї, подихати свіжим повітрям, ніж лежати на дивані і дивитися телевізор. Під час прогулянки вам вдасться привести свої думки в порядок, крім того, ваш організм збагатиться киснем, і ви потім будете краще спати. А перед сном можна почитати цікаву книжку.
4
Займіться спортом. Активний відпочинок є відмінним способом відновлення сил після робочого дня. Під час занять виробляється адреналін, в результаті дії якого ви відчуваєте прилив енергії. Звичайно, після тренування теж є втома, але вона приємна. Крім того, при заняттях спортом підвищується рівень ендорфінів (гормонів радості) в крові, тобто покращується ваш настрій.
5
Не забувайте про сон. В середньому людина потрібно годин вісім повноцінного сну, щоб сили організму відновилися. Тому, прийшовши ввечері додому, ляжте раніше спати. Краще не зробити якусь домашню роботу, відмовитися від перегляду фільму, але зате добре виспатися, щоб на наступний день відчувати себе добре. А якщо ви будете постійно дотримуватися правильного режиму сну, то такої проблеми, як втома після роботи, для вас не існуватиме.
Сучасна людина, навіть володіючи самим міцним здоров'ям, не завжди може впоратися з напруженим ритмом життя. Щодня стикаючись з форс-мажором і долаючи безліч складнощів, людський організм знесилюється. Днем за днем накопичується втома.
Вам знадобиться
  • - аромамасла;
  • - вітаміни.
Інструкція
1
Вранці приймайте контрастний душ. Можливо, ви не відразу відчуєте ефект після нього, але поступово зможете не тільки підбадьорити свій організм, але освіжити й очистити шкіру, поліпшити її тонус і кровообіг. Крім цього, контрастний душ сприяє зміцненню імунітету.
2
Незалежно від того, де ви снідаєте або обідаєте, намагайтеся якомога більше вживати фруктів і овочів. Включіть у свій раціон цитрусові: лимон, апельсин. Вони дозволять відновити необхідний вітамінний баланс, додадуть сил і бадьорості.
3
Уникайте прийому великої кількості хлібобулочних виробів. Замініть їх на каші з ячменю, вівса, гречки. На сніданок вживайте продукти з правильним балансом білків і вуглеводів, але з пониженим вмістом жиру. Білкова їжа дає відчуття ситості, а вуглеводні продукти забезпечують енергією, яка так необхідна при постійної втоми.
4
Пийте вітаміни. Вітаміни групи В і аскорбінова кислота сприяють виробленню необхідних гормонів для боротьби з втомою, сонливістю, млявістю.
5
Упродовж робочого дня намагайтеся робити 10-15 хвилинні перерви, під час яких здійснюйте короткі прогулянки або, перебуваючи на робочому місці, робіть прості вправи: присідання, нахили.
6
Частіше бувайте на свіжому повітрі, якщо проводите вихідні за містом, присвятіть час активному відпочинку. Займіться спортом. Запишіться у фітнес-клуб, в басейн. Інтенсивні тренування помітно додадуть вам сили і зміцнять м'язову систему.
7
Вечорами влаштуйте собі сеанс ароматерапії. Прийміть ванну з додаванням масляних концентратів з різних трав. Сеанси ароматерапії сприяють спочатку розслабленню і наступного за ним підвищенню тонусу, допомагають в боротьбі зі стресом і втомою, а також відновлюють і живлять організм.
8
Виділяйте протягом дня час для відпочинку, сну, улюбленого заняття.