Як кинути їсти.

Зовсім відмовлятися від їжі не варто, це призведе до серйозних проблем зі здоров'ям, однак, при наявності залежності до споживання їжі в непомірних кількостях варто переглянути свій раціон і знайти приводи для того, щоб відволіктися від нав'язливого бажання поїсти.
Інструкція
1
Не їжте тоді, коли не відчуваєте голод. Якщо бажання перекусити є результатом нудьги, прогуляйтеся, переключіться на що-небудь інше, випийте склянку води або чашку несолодкого чаю. Якщо їсти дуже сильно хочеться, поставте перед собою вазу з фруктами або морквяні палички, а не чіпси і не печиво.
2
Розбийте всю споживану їжу на невеликі порції так, щоб у вас вийшло 5-6 прийомів їжі в день. Таким чином ви не будете відчувати голод, а значить - уникнете переїдання.
3
Замініть вживані продукти на менш калорійні: замість свинини вживайте курку (бажано грудку), телятину, індичку. Жирну рибу замініть нежирної, звичайні макарони - макаронами з твердих сортів пшениці, білий хліб - зерновим, солодощі - сухофруктами. Таким чином, ви знизите енергетичну цінність вашого раціону, це дозволить уникнути набору зайвих кілограмів.
4
Уникайте харчових добавок, які покращують апетит, намагайтеся не їсти кетчуп, майонез, жирні соуси. Замініть ці продукти несолодким йогуртом, салати заправляйте невеликою кількістю оливкової олії і яблучного оцту.
5
Коли наступного разу зберетеся поїсти, дайте відповідь на питання - чи хочете ви прямо зараз з'їсти яблуко (шматочок хліба)? Якщо відповідь буде негативною, значить, ви не по-справжньому голодні, відкладіть продукти в сторону. Так, доведеться проявляти силу волі, а хто казав, що буде легко?
6
Коли у вас виникають психологічні проблеми, вибирайтеся на прогулянку, зустрічайтеся з друзями, поговоріть з фахівцем, але тільки не "заїдайте" свої неприємності - це може призвести до зайвих кілограмів і булімії.
7
Випивайте протягом дня близько 2-х літрів води (30 мл на 1 кг ваги). Вода притуплює відчуття голоду, заповнюючи шлунок, в результаті якщо ви і поїсте, то зовсім небагато.
8
Відвідайте психолога і встановіть природу своєї залежності. Проконсультуйтеся з дієтологом і гастроентерологом, можливо, підвищена тяга до їжі - не примха і не примха, а показник того, що ви маєте серйозні проблеми зі здоров'ям, які необхідно якнайшвидше вирішувати за допомогою лікарів.