Як збільшити живіт.

Зазвичай питання про те, як видужати і збільшити обсяги, викликає сьогодні здивування - адже кругом тільки й чуєш про дієти, спрямованих на схуднення. Однак людей, які страждають від нестачі ваги, насправді не так вже й мало.
Інструкція
1
Не слід вірити поширеному міфу про те, що чим більше їси, тим швидше поправляєшся, особливо налягаючи на тістечка і здобу. Худі люди відрізняються швидким метаболізмом, тому велика кількість їжі просто не буде встигати засвоюватися. Насправді є потрібно стільки, скільки потрібно організму, щоб замість привабливих округлостей не одержати проблеми зі шлунком. Дієтологи радять їсти в один і той же час три рази на день. Порції повинні бути достатніми, щоб утамувати відчуття голоду, але не величезними.
2
Худі люди часто скаржаться на відсутність апетиту, через що обмежуються одним прийомом їжі на добу. Для стимуляції апетиту корисно за чверть години до їжі випивати склянку води або соку, вживати якісь гострі або екзотичні закуски.
3
Людям, що бажають поправитися, можна порекомендувати білково-вуглеводну дієту, в якій приблизно сорок п'ять відсотків відводиться на вуглеводи, тридцять - на жири, а двадцять п'ять - на білки. У тому випадку, якщо вам здається, що жирів ви споживаєте менше норми, випийте кефір або молоко з високим відсотком жирності.
4
Для формування м'язової тканини можна порекомендувати куряче м'ясо. Не забувайте, що ваше завдання не збільшити живіт за рахунок жирових відкладень, а набрати вагу за рахунок формування м'язової маси. Незважаючи на те, що солодощі - відмінний постачальник вуглеводів, зловживати ними не варто навіть худим, щоб не порушити процеси травлення.
5
І, звичайно, слід особливу увагу приділити фізичним вправам, які не повинні бути виснажливими. Краща програма для вас та, яка допоможе розподілити калорії по всьому організму рівномірно. Це може бути плавання, йога або навіть звичайна ранкова гімнастика.
6
Вам необхідно качати м'язи нижньої частини черевного преса. Це можна зробити за допомогою піднімання таза з положення лежачи на спині. Таз потрібно відривати від підлоги. Стегна рухаються до грудної клітки.
7
Слід качати косі м'язи живота. У положенні лежачи на спині виконуйте скручування спини. При виконанні такої вправи спершу одна лопатка відривається від підлоги, згідно з цим одна частина грудної клітки рухається до протилежного стегна. Підіймаючи верхню частину тіла без скручування, ви також тренуєте косі м'язи. Підійдуть бічне згинання тулуба.
8
Верхня частина черевного преса - третє завдання дня. Для цього в положенні лежачи на спині піднімайте верхню частину тулуба. Лопатки відриваються від підлоги, грудна клітка рухається у напрямку до стегон
Зверніть увагу
Швидкість виконання вправ повинні бути невисокою. Ретельно робіть кожен рух. Щоб тренування були успіх, виконуєте вправи доти, поки м'яз живота не будуть стомлені.