Як навчитися лазити по канату.

Лазіння по канату - хороший вид спорту, що розвиває силу, спритність і координацію рухів. Були часи, коли цей вид спорту навіть входив до програми олімпійських змагань. Канат є в багатьох дитячих домашніх спортивних куточках, часто можна побачити канати на дитячих майданчиках у дворах. Лазіння по канату входить в програму шкільних уроків фізкультури. Навчитися лазити по канату не так вже й складно, треба лише освоїти деякі типові вправи.
Вам знадобиться
  • спеціальний канат для лазіння, зручне спортивне взуття.
Інструкція
1
Обхопіть канат випрямленими руками по можливості якомога вище і, підібгавши ноги, вісіте на канаті деякий час. Якщо вийде, спробуйте підтягуватися на руках, які захопили канат, не допомагаючи собі ногами. Ця вправа розвине руки і допоможе навчитися утримувати руками вага власного тіла.
2
Захопити канат між ногами, схрещеними нижче колін. Канат утримується зовнішніми сторонами стоп. Перехоплюйте руками по черзі вгору-вниз, схрещені ноги при цьому продовжують утримувати канат і не переміщаються. Вправа зміцнює м'язи ніг, спини і преса і готує вас безпосередньо до лазіння по канату .
3
Обхопіть канат руками і, злегка підстрибнувши, захопіть канат ногами - між колінами і підйомами перехрещених стоп. Руки при цьому перебувають у злегка зігнутому стані, напружені і утримують вагу тіла на канаті. Тіло також кілька зігнуте.
4
Міцно упріться ногами в канат, утримуючи його між щиколотками. Випрямити ноги, при цьому тіло підніметься вгору, а руки, що утримують канат, виявляться ще більш зігнутими.
5
Утримуйте канат повністю випрямленими ногами, а кисті рук перехоплюйте якомога вище - до положення практично повністю випрямленого тіла.
6
Повторюйте по черзі останні три пункти і піднімайтеся по канату на потрібну висоту. При спуску всі вищеописані дії повторюються у зворотному порядку: спочатку перехоплюйте нижче кисті рук, потім випрямити ноги, що утримують канат.
Корисна порада
Початківцям освоювати канат можна запропонувати використовувати канат із зав'язаними вузлами. Вузли значно полегшують лазіння, в них можна впиратися ногами і зусилля ніг при цьому потрібні значно меньшіе.А якщо ви вже набули достатнього досвіду лазіння по канату, можна перейти на наступний рівень - тренуватися в лазіння без участі ніг, коли підйом по канату здійснюється тільки за рахунок сили рук.