Як побороти своє обжерливість.

Непомірний апетит може виникати з багатьох причин, найчастіше психологічним. Вживання їжі в необмежених кількостях призводить до розтягнутого шлунку, зайвої ваги, ожиріння і проблем з серцем, саме тому боротьба з обжерливістю повинна початися якомога раніше.
Інструкція
1
Усвідомте свою проблему. Не багато вчасно розуміють, що з ними відбувається. Перехід з розряду «любителі поїсти» в ненажер відбувається швидко і не завжди помітно. Якщо ви не можете стримуватися і їсте багато і часто, навіть коли не відчуваєте голод, помітили проблеми з вагою, то вам пора зайнятися своїм режимом пітанія.Заведіте харчовий щоденник і протягом тижня записуйте абсолютно все, що ви їсте. Так ви зможете зрозуміти масштаби трагедії.
2
Зменшуйте порції. Використовуйте маленькі тарілки, бажано білого кольору (яскраві кольори збуджують апетит). Накладайте їжу один раз, не виставляйте на стіл великі тарілки з усім, що готуєте. Краще їжте частіше, але менше - так ви поступово почнете зменшувати обсяг шлунка, отже, і обсяг споживаної їжі. Ретельно пережовувати їжу, збільшуючи при цьому час її вживання.
3
Пийте воду. Перед кожним прийомом їжі за 15-20 хвилин виспівує стакан або два чистої води. Максимум, що ви можете в неї додати, - часточка лимона. Вода заповнить шлунок і вам фізично буде складно вжити звичне велику кількість їжі. Часто відчуття голоду плутають з простою спрагою. Тому, відчувши черговий напад голоду або ж зреагувавши виділенням шлункового соку на красиве блюдо, спочатку випийте води. Можливо, таким чином ви позбавите себе від двох-трьох зайвих прийомів їжі.
4
Запасіться фруктами і овочами. Якщо спочатку вам складно стримуватися в їжі, і руки так і тягнуться до холодильника, - заповніть його корисної і низькокалорійною їжею - овочами та фруктами. Це набагато краще з'їденого бутерброда або шматка жирного м'яса.
5
Замінюйте прийоми їжі чаєм. Для зниження апетиту пийте теплий чай з медом і лимоном. Цю рідину шлунок буде сприймати як їжу, і після її вживання протягом години, а то й двох ви не захочете їсти. Врахуйте, що пити треба саме чай, а не каву, так як останній лише збільшує апетит.
6
Відмовтеся від приправ. Гостра і пряна їжа розпалює апетит і змушує виділятися шлунковий сік інтенсивніше. Постарайтеся готувати їжу лише із застосуванням невеликої кількості солі і чорного перцю.
7
Дихайте правильно. Діафрагмальне дихання допоможе скоротити обсяг шлунка, а також масажувати внутрішні органи, збільшуючи приплив крові до них. Виконуйте наступну вправу один раз на день протягом 15 хвилин, і результати вас вразять. Ляжте на спину на тверду поверхню, глибоко дихайте, працюючи при цьому не грудною кліткою, а животом. На вдиху максимально випинати його, а на видиху втягуйте.
Зверніть увагу
Якщо обжерливість для вас пов'язані з проблемами на роботі, в особистому житті та іншим, то вам слід звернутися до лікаря. У такому випадку обжерливість виступає як психологічна реакція захисту, а боротися з цим самостійно дуже складно.