Як набрати вагу астеніка.

Людям астенічної статури складно знайти округлі форми. За своєю природою вони легко збудливі, і нервові перевантаження не дозволяють їм повніти. Як же поправитися несхильним до набору ваги астеніка, не вдаючись до нездорових методам?
Інструкція
1
Для початку потрібно врегулювати апетит. Можливо, ви просто звикли їсти мало. Чашка кави без цукру на сніданок, пара бутербродів в обід і сирний сирок на ніч - такий режим не можна вважати здоровим. Швидше за все, ваш апетит пригнічений. Якщо це пов'язано зі стресом, постарайтеся заспокоїтися. Врегулюйте режим праці та відпочинку, перш ніж переходити на новий раціон.
2
Перегляньте список споживаних продуктів. Вони повинні бути достатньо калорійні. Серед корисних поживних продуктів вибирайте ті, які містять достатню кількість вітамінів. Від булочок і тортів краще відмовитися на користь кураги, фініків, інжиру, горіхів. Також гарні банани, виноград, солодкі яблука. Ці продукти чудово підходять для перекусів.
3
Ранковий прийом їжі повинен бути досить щільним. Ідеальний сніданок - солодка вівсяна каша, банан і кави з молоком. Можна випити кави з бутербродом - зерновий хліб і вершкове масло відмінно насичують. Якщо апетиту з ранку немає, можна випити кисле молоко або ряжанку, ці здорові напої, як правило, досить жирні.
4
В обід не варто нехтувати супами, зокрема, борщами і солянками. Також не забувайте про м'ясі та рибі. Риба жирних сортів, наприклад, скумбрія, допоможе у справі набору ваги , постачаючи організм корисними жирами. Краще поєднувати м'ясо і рибу з салатами зі свіжих овочів, заправленими рослинним маслом або сметаною.
5
астеніка не варто віддавати вечерю ворогові. Є на ніч шкідливо тільки у випадку, якщо мова йде про рясної трапези за півгодини до відходу до сну. Для легкого, але поживного вечері підійде, наприклад, сирна запіканка зі сметаною, варену картоплю з зеленню, тушковані овочі. Можна випити заспокійливий трав'яний чай - ромашковий або м'ятний.
6
Подумайте про те, які продукти приносять вам задоволення. Серед них напевно є ті, що допоможуть видужати і не зашкодять здоров'ю. Скажімо, шоколад - висококалорійний продукт, але в ньому є корисні речовини. Постарайтеся включити в свій раціон в якості десертів домашнє морозиво, фруктовий джем, різні коктейлі на основі вершків з додаванням солодких ягід.