Як почати худнути.

Для того щоб почати худнути, потрібно відкоригувати свій спосіб життя. Існують чотири основні компоненти, що сприяють стабільному зниженню ваги: правильний раціон, фізичні вправи, здорові звички і позитивний настрій.
Інструкція
1
Чи не ставте собі нереальних цілей. Краще стабільно втрачати потроху і з кожним днем все наближатися до прекрасній фізичній формі, ніж прагнути до швидкого результату, підриваючому здоров'я.
2
Їжте шість разів на день, але потроху. Вибирайте смачні, свіжі і корисні продукти. Не треба виснажувати організм дієтами, потрібно налагодити правильний режим і здорові звички в харчуванні.
3
Почніть записувати, що ви з'їли за день. Навіть маленький шматочок шоколадки. Можливо, якщо ви будете пам'ятати, що це тістечко вам теж потрібно буде занести в свій харчовий щоденник, вам його й не захочеться?
4
Привчайте себе читати етикетки з інформацією про склад продукту, який ви маєте намір купити. З двох однакових найменувань вибирайте той, в якому менше насичених жирів і цукру.
5
Виключіть з раціону фаст-фуд, готові продукти з кулінарії. Як правило, всі ці страви перенасичені жирами і володіють вельми сумнівним складом.
6
Вживайте в їжу продукти, багаті клітковиною. Клітковина це добре не лише тому, що вона заряджає вас енергією, але й тому що допомагає очищатися організму. Багато клітковини в цілісному зерні. Їжте цільнозерновий хліб замість білого, полюбите вівсяну кашу, страви з бобових і дикий рис. Всі ці продукти допомагають втрачати зайву вагу.
7
Вибирайте їжу багату жирними кислотами Омега-3. Це волоські горіхи, лосось, форель, шпинат, полуниця, кабачки, лляне насіння. Омега-3 не тільки сприяє схудненню, але і бореться з безсонням, депресією і апатією.
8
Їжте багато білка. Білок є будівельним матеріалом для м'язів, клітин шкіри, волосся і нігтів. Прекрасна їжа - риба, курка і індичка, молоко, сир, горіхи і боби, яйця.
9
Користуйтеся спеціями. Вони не тільки зроблять вашу їжу набагато смачніше, але і допоможуть вам почувати себе краще. Наприклад, кориця допомагає знизити рівень цукру в крові, а каррі пригнічує відкладення жирів.
10
Шукайте цікаві рецепти з корисних продуктів і правильними методами. Отримуйте задоволення від приготування смачної, здоровою і красивою їжі.
11
Налаштуйте себе на те, що червоне м'ясо, ковбаси, чіпси, майонез і соуси з пляшечок - не смачно, бо шкідливо.
12
Перекушуйте фруктами - яблуками, червоним виноградом, бананами, грейпфрутами. Не ходіть голоднимі.Пейте багато води.
13
Відмовтеся від рафінованого цукру. Пийте чай зі свіжим медом, їжте на солодке гіркий шоколад і фрукти.
14
Якщо ви ще не готові піти в спортзал, постарайтеся включити вправи в повсякденне життя. Ходіть гуляти в парк, вибирайте далекі магазини і йдіть до них пішки, перестаньте користуватися ліфтом, піднімайтеся і спускайтеся на ескалаторах пішки.
15
Робіть більше роботи по дому - мийте посуд руками, а не в посудомийній машині, розбирайте шафи, мийте вікна, підлоги, протирайте пил на шафах.
16
Танцюйте. Не обов'язково робити з ранку гімнастику. Поставте енергійну музику і просто рухайтеся під неї як вмієте.
Корисна порада
Ставте собі мету не схуднути, а почати вести здоровий спосіб життя. Якщо ви будете піклуватися про свій організм, правильно харчуватися, займатися спортом, уникати стресів і перебувати в гарному настрої - ви почнете худнути, чи не зосереджуючись на цьому.