Як набрати зайву вагу.

В основному люди мріють схуднути. Однак існують і ті, хто жадає поправитися. Для занадто худих людей часто не так-то просто пополнеть. Часом це набагато важче, ніж схуднути. Але для набрання ваги все ж існують деякі способи. Як поправитися?
Вам знадобиться
  • Правильний режим, робота з вагами, калорійне харчування.
Інструкція
1
додатку ваги сприяє не тільки їжа. а цілий комплекс факторів. По-перше, харчуватися треба п'ять разів на день в один і той же час. Їжу не можна швидко заковтувати. Навпаки, кожен шматочок слід повільно і ретельно пережевивать.Перед їжею потрібно трохи погуляти на свіжому повітрі. Після їжі - розслабитися і полежати. Більше спите, не вживайте міцний чай, каву, не нервуйте.
2
Щоб набрати вагу, зрозуміло, потрібно збільшити кількість споживаних калорій. Але це не означає, що ви повинні накидатися на жирні тістечка, гамбургери і чіпси. Їжа повинна залишатися здоровою, адже вам потрібен не жир, а мишци.Увелічьте порції. Вибирайте ті продкут, в яких міститься більше калорій. Наприклад, борошняне, що не знежирене, а 3,5% молоко, вершкове масло, жирний сир і т. П. Уплітає більше м'яса, сиру, горіхів. У боротьбі за додаткові кілограми допоможуть фрукти. Їжте диню, виноград, абрикоси і персики. Перекушуйте між їжею. Балуйте себе морозивом. Щоб додати кожні півкіло ваги, потрібно додатково з'їсти 3500 калорій. От і рахуйте.
3
Щоб видужати, можна записатися в спортзал. Три рази на тиждень, а то й більше, піднімайте тяжкості. Підберіть таку вагу, який ви зможете підняти 6-8 разів за один підхід. Всього підходів треба зробити три. Найкраще найняти особистого тренера. Він підбере спеціальний комплекс вправ.
Корисна порада
Не варто користуватися харчовими добавками. Краще правильно харчуватися.
Вважається, що багатий стіл принесе благополуччя на весь наступний рік. Господині готують стільки їжі, що її потім вистачає ще на кілька днів. А якщо додати до цього походи по гостях, Різдво, Старий Новий рік ... Все це не може не позначитися на фігурі, виникає чималий ризик набрати зайві кілограми.
Інструкція
1
Як правило, багато жінок, готуючись до святкового застілля, намагаються «звільнити місце» і для цього голодують практично весь день. Така тактика невірна. Краще протягом дня вживайте овочі, фрукти, вони не дозволять набрати вам зайвих калорій і на жирні салатики, м'ясо вас не буде тягнути так сильно.
2
Відомо, що солодке перебиває апетит. Воно сприяє виробленню гормону ситості. Скористайтеся цією нехитрою аксіомою в новорічні свята. Перед тим як сісти за стіл, з'їжте шматочок шоколаду або цукерку. Так ви зможете вберегти свій шлунок від зайвих порцій салатів або гарячого.
3
Накриваючи святковий стіл краще, віддавати перевагу легким страв і закусок. Їх цілком легко можна зробити красивими і святковими. Важкі майонезні салати краще не готувати - вони, м'яко кажучи, не надто корисні. Але якщо ви все-таки вважаєте, що Новий рік без «олів'є» це не свято замініть в ньому майонез на сметану або несолодкий йогурт з додаванням гірчиці.
4
Готуйте відповідно до кількості запрошених гостей. Адже кілька днів доїдати новорічний стіл - це заняття, яке негативно позначитися як на стані вашого здоров'я, так і на вашій фігурі. Пам'ятайте, що термін зберігання того ж самого олів'є в холодильнику - 18 годин. По закінченню цього терміну вживання його або будь-якого іншого майонезного салат може закінчитися як просто нетравленням, так і важким отруєнням.
5
В новорічні канікули намагайтеся щодня готувати свіжі страви. Харчування в ці дні має бути різноманітним і збалансованим. Намагайтеся уникати жирної їжі і різних калорійних делікатесів.
6
Корисним буде і активний відпочинок - гуляйте більше на свіжому повітрі, катайтеся на ковзанах та лижах, відвідуйте розважальні центри.
7
Не зловживайте алкоголем. Спиртне - само по собі калорійний продукт, а якщо воно ще й буде поєднуватися з багатою закускою - зайва вага вам гарантований.
8
В новорічні канікули обов'язково знайдіть час для відвідування лазні або сауни. Це заняття доставить вам не тільки задоволення і насолоду спілкуванням з друзями, але ще й чудово допоможе в боротьбі з набраними «святковими» кілограмами. Плюс до всього - це відмінна зброя від усіляких хвороб і хвороб.