Як розвинути уважність.

Зіткнувшись з неприємними наслідками власної неуважності, людина розуміє важливість уміння концентруватися і спрямовувати увагу. Жоден процес не може протікати продуктивно і цілеспрямовано, поки не з'явиться зосередженість. Розвинути це якість можна за допомогою декількох вправ і самоконтролю.

Інструкція
1
По думку буддистів, уважність - основа медитації. Але навіть якщо ви не хочете досягати просвітління, це якість допоможе вам у житті. Перед тим, як почати розвивати увагу, спробуйте простежити, як часто на протязі дня ви переживаєте який момент, повністю занурившись в нього, не думаючи ні про що інше. Ви помітите, що існує безліч справ, під час яких ви не сконцентровані, не помічаєте, що відбувається, відволікаєтеся на інші думки. Це призводить до того, що людина отримує недостатньо інформації або неправильно її трактує.
2
Регулярно робіть вправу: покладіть перед собою годинник з секундною стрілкою. Сконцентруйтеся і починайте стежити за її рухом. Дві хвилини фокусуйтеся тільки на ній, не відволікаючись. Якщо зосередитися повністю не вийшло, і ви стали думати про щось інше, почніть спочатку. Потім цю вправу можна ускладнювати, наприклад, включити телевізор на цікавій програмі або спробувати розділити увагу на двох речах (стрілкою і ваших руках). Можна одночасно стежити за секундами і перебирати всі парні числа в розумі. Як тільки збилися з рахунку - починайте наново.
3
Запишіть на плеєр небудь нетривалий звук (дзвіночок або гонг), який повинен повторюватися з інтервалами в годину або півгодини. Увімкніть запис і займайтеся своїми справами, але коли ви почуєте цей звук, замріть і уважно простежте за своїми думками і почуттями.
4
Психологи рекомендують таку вправу на розвиток уваги: з книги вирізати сторінку і поставити в центрі зелену крапку. Кожен день по десять хвилин перед сном потрібно дивитися на цю точку, намагаючись не допускати сторонніх думок. Після цього лягаєте спати - крапка повинна бути останнім зоровим чином за день. Якщо потрібно розвинути слухове увагу, протягом десяти хвилин потрібно вслухатися, наприклад, в мову диктора на радіо. Зазвичай коли людина слухає, він займається ще яким-небудь справою, але щоб розвинути уважність, зосередьтеся лише на слух, можете навіть закрити очі.
5
Намагайтеся помічати все навколо - коли йдете по вулиці, розглядайте перехожих, запам'ятовуйте деталі. Проводьте більше часу, просто спостерігаючи за навколишнім світом. Коли ви помічаєте, що занурилися в свої думки, виходите з цього стану. Спробуйте таку вправу: призначте собі певний час (поки не дійдете до метро, поки їдете в ліфті) і постійно стежте за своїми руками, що б ви не робили. Прислухайтеся до відчуттів в них, спостерігайте за їх рухами.
6
Почніть читати нецікаву для вас книгу ретельно і уважно, намагаючись знайти в ній захоплюючі сторони. Заведіть щоденник і записуйте туди всі ваші справи та зустрічі. Перевіряйте зроблену роботу по кілька разів. Ніколи не поспішайте. Вчіться ретельно слухати співрозмовника. Концентруйтеся на предмет бесіди, намагайтеся запам'ятовувати слова і фрази. Не робіть вигляд, що слухаєте людини, коли насправді зайняті іншими думками.