Як зробити талію тонкою за допомогою вправ.

Тонка осина талія - символ жіночності та краси в усі часи. Але щоб зробити талію тонкою однієї дієти не достатньо. Необхідно регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ для спалювання жирових відкладень в області живота і зміцнення м'язів.
Інструкція
1
Встаньте прямо, руки опустіть, ноги поставте на ширину плечей. Підніміть руки вгору, в цей же час повертайте тулуб в спочатку в одну сторону, потім в іншу, вперед і назад. Рухи виконуйте плавно, повільно.
2
Нахиліться, не згинаючи ноги. Торкніться кінчиків пальців ніг правої і лівої ноги по черзі.
3
Проробляйте кругові рухи тулубом спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Руки при цьому тримайте на поясі.
4
Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги тримайте вкупі. Зігнуті в колінах ноги підтягніть до живота. Коліна розігніть, ноги тримайте вертикально, а потім опустіть. Виконуйте цю вправу максимально повільно.
5
Лежите на спині і зіпріться на лікті. По черзі піднімайте прямі ноги. Потім робіть ногами кругові рухи. Підніміть ноги під прямим кутом до підлоги. Опустіть руки вздовж тулуба. Повільно розводите прямі ноги в сторони.
6
Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Нахиляйте коліна то в одну, то в іншу сторону так, щоб вони торкалися підлоги. Спина повинна лежати нерухомо на підлозі.
7
Переверніться на живіт. Виконуйте перекати назад і вперед. Потім руки витягніть уздовж тулуба. Спираючись на долоні і шкарпетки, піднімайте тулуб. Потім підніміть голову і ноги одночасно. Прогніться і розведіть руки в сторони. Утримайтеся в такій позі кілька секунд.
8
Ляжте на бік. Упритесь про підлогу стегном і передпліччям. Піднімайте тулуб над підлогою якнайвище. Робіть по 10 підйомів в 3 - 4 підходи. Повторіть вправу на іншому боці.
9
Сядьте на край стільця. Руками тримайтеся за сидіння, спину тримайте прямо, ноги витягніть. Згинайте ноги в колінах і підтягуйте їх до грудей. Потім коліна розігніть і тримайте ноги на вазі. Поверніться у вихідне положення.
10
Виконуйте комплекс вправ за півгодини до їди або 2 години по тому. Кожну вправу повторюйте по 8 - 12 разів, весь комплекс повторюйте не менше трьох разів на тиждень.