Що робити після тренування.

Незважаючи на те, що фізичні навантаження - це відмінний спосіб боротьби зі стресом, для організму вони зазвичай є серйозним шоком. Якщо закінчувати тренування звичайним падінням на диван, то м'язи (а головне серце) будуть швидко зношуватися і спорт почне згубно позначатися на вашому здоров'ї, а тому вельми важливо вміти правильно завершити заняття.
розвантажувати організм. Посилені заняття спортом не можна переривати відразу - навіть у школі дітей після п'яти хвилин бігу змушують робити відновлення дихання. Це дозволяє заспокоїти серцебиття і розслабити м'язи. На практиці найкраще в кінці тренування повторити розминочні вправи, але з меншою інтенсивністю. Крім того, корисно приділити кілька хвилин ходьби в розміреному темпе.Растяніте м'язи. Розтяжку не можна назвати обов'язковим процесом, однак вона чудово доповнює «розвантаження» з першого пункту і, крім того, сприятливо впливає на зв'язки. Знехтувати такою можна хіба що які займаються важкою атлетикою - акробатам ж, навпаки, потрібно зробити це обов'язковою завершенням кожного сеансу тренувань. Зрештою, розтягнуті м'язи можуть скорочуватися з набагато більшою інтенсивністю і відкривають набагато більше площин прикладання сили, що робить вас набагато подвіжнее.Пейте тільки після тренування. Заповнений шлунок може сильно завадити занять, тому під час вправ намагайтеся лише обполіскувати порожнину рота, щоб послабити почуття спраги. Однак зневоднення організму потрібно компенсувати, тому після заняття обов'язково випийте від 300 до 500 мілілітрів рідини, навіть якщо того не дуже хочете - це допоможе компенсувати потовиділення під час нагрузок.Чем швидше ви поїсте, тим краще. М'язи в організмі розвиваються за рахунок «мікротравмування», і саме тому вони болять на наступний день: технічно, вони потроху рвуться й заново заростають. Чим швидше ви подасте організму додаткові вітаміни і білки для компенсації отриманих травм - тим безболісніше для вас вони пройдуть. Незважаючи на те, що більшість спортсменів займається далеко від дому, після заняття бажано «пожувати» хоча б щось. Один з найбільш зручних рецептів - шоколадний батончик (на зразок Snickers) і 500 мл газованої води (Sprite, Fanta). Глюкоза і кофеїн заповнять велику кількість калорій і допоможуть вам не відчувати себе занадто втомленим.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=I2w2wQ15Bpw