Що робити при безсонні.

Майже половина жителів усього світу насилу засинає вечорами. Брак сну негативно позначається на самопочутті та роботі внутрішніх органів. Це серйозна проблема, яку необхідно лікувати.
Причинами безсоння може стати сильна перевтома нервової системи, неправильний розпорядок дня (режиму відпочинку і праці), високі фізичні та розумові навантаження і т.д.Чтоби позбутися безсоння, необхідно безпосередньо перед сном виключити будь-яку роботу, яка викликає нервове збудження. Відповідно, не потрібно братися за вирішення складних питань, доцільно відкласти рішення на утро.Вечернюю трапезу необхідно перенести на такий час, щоб до сну утворився проміжок не менше двох годин. Також потрібно скласти правильний раціон харчування, щоб вечеря не був щільним, так як переїдання на ніч категорично не допускається. Рекомендується виключити жирні та гострі страви, велика кількість рідини, так як вони негативно відбиваються на сні. Для нормалізації сну слід вживати молочні та овочеві страви, легкі і смачні десерти. А в якості напою можна приготувати смачний коктейль з теплого молока і 2-3 ложок меда.Народнимі засобами від безсоння є настої з насіння кропу (з додаванням кагору), насіння конопель, хмелю, лавандова олія (для змащування скронь). Ефективно заспокоює нервову систему гаряча ванна для ног.Некоторие люди намагаються в другій половині дня збільшити ступінь фізичних навантажень, що забезпечує їм міцний і здоровий сон. Для цього можна у вечірній час відвідувати спортзали, фітнес-клуби, дозволяючи зберегти фігуру і нормалізувати сон.Также сприяє швидкому засипанню «снодійна» гімнастика, розроблена Іванченко і Деметри. Вправи проводяться безпосередньо в горизонтальному положенні (лежачи в ліжку). Потрібно підняти руки і міцно стиснути кисті, порахувати до шести і розслабити руки. Друга вправа має на увазі згинання ніг у колінах на глибокому вдиху, після чого розслабити м'язи і протягнути ноги.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=FfG9zirq9FE