Чому після тренувань болять м'язи. Як швидше вивести молочну кислоту з м'язів.

Всім відома проста істина - заняття спортом зміцнюють здоров'я і допомагають зберегти і підтримати фігуру в нормі. Так чому ж після тривалих тренувань дуже часто болять м'язи ?
Упродовж багатьох років вважається, що основна причина виникнення болю в м'язах після фізичного навантаження - утворення молочної кислоти. Ця кислота є побічним продуктом фізіологічних процесів, що відбуваються в м'язах під час тренування. Поступово її кількість накопичується і в підсумку стає так багато, що больові рецептори «обпікаються» в результаті її дії. Спортсмен відчуває печіння в стомленої м'язі. Сама по собі молочна кислота шкоди організму не завдає, і навіть, потрапляючи в загальний кровотік, призводить до омолодження організма.Однако існує ще один вид м'язового болю. Це так звана запізніла м'язовий біль (ЗМБ). Виникає вона тому, що в процесі тренування лопаються миофибрилли - найтонші м'язові волокна. Через кілька днів вони починають втрачати форму, а лізосоми повністю руйнують залишки. На осколках молекул миофибрилла знаходиться велика кількість зарядів і радикалів, з яких приєднується вода. В результаті клітина зневоднюється і починає притягувати в себе воду з навколишніх тканин. М'яз «розбухає». У лексиконі спортсменів навіть використовується таке поняття, як «затурканість м'язів». Саме в цей момент, тобто через декілька днів після тренування людина відчуває сильний біль в м'язах. Хворобливі відчуття проходять, коли процес руйнації остаточно завершується. Шкода інтенсивного тренування для непідготовленої людини полягає в необхідності повторного побудови м'язових волокон. М'язи людини, нерегулярно займається спортом, складаються з волокон різної довжини. Більш короткі рвуться в момент навантажень. При регулярних навантаженнях довжина миофибрилла поступово вирівнюється, і різкої сильного болю спортсмен вже не відчуває. Не варто плутати даний описаний вище механізм виникнення м'язового болю з травмою - розривом м'язових волокон. Т.к. причина болю після тренувань криється в процесах, що відбуваються на молекулярному і клітинному рівні, і в ньому задіяні миофибрилли - найтонші складові м'язового волокна.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=IJYVVER11GM