Як подолати відчуття голоду.

Причина зайвої ваги майже завжди криється в неправильному способі життя і переїданні. Чим більше людина їсть, тим більше розтягуються стінки його шлунка і тим більше того потрібно їжі, щоб наповниться і послати мозку сигнал про насичення. Зрозуміло, що для того щоб схуднути, потрібно перестати переїдати, а на якийсь час навіть створити дефіцит калорій. Але от як впорається з неприємним почуттям голоду під час формування нових харчових звичок?
Інструкція
1
перетерпить. Приступ голоду продовжується хвилин 10. І якщо протриматися ці десять хвилин, а не почати метати в рот все, що зберігається в холодильнику, то після проходження піку голоду можна підійти до прийому їжі більш раціонально.
2
Пийте воду з лимонним соком. Візьміть собі за звичку щоранку до сніданку випивати сік половини лимона, розведений у половині склянки окропу. Цей прийом дозволить швидше привести в тонус шлунок. До того ж, лимон багатий вітаміном C, якого дуже часто не вистачає організму.Кстаті, щоб знизити апетит, за годину до їжі ви можете випивати склянку води з часточкою лимона і ложечкою меду. Це дозволить вам з'їсти менше.
3
Приготуйте відвар шипшини. Подрібніть столову ложку ягід, залийте їх половиною склянки окропу. Після того як суміш настоїться (хвилин через 30), розмішайте в ній ложечку меду і випивайте перед їжею. Ви гарантовано схедіте менше.
4
Частіше пийте зелений чай. Кращого засобу для схуднення не придумано. Гарячий напій заспокоїть почуття голоду, а його цілющий склад дозволить швидко нормалізувати обмін речовин.
5
Пийте воду. Почуття голоду і спраги дуже схожі і їх легко сплутати. А тому намагайтеся випивати в день не менше 1,5 літрів води.
6
Висипайтеся. Дивно, але хронічне недосипання провокує напади голоду. Безсоння впливає на вироблення гормону лептину, спеціалізацією якого є контроль апетиту. Недолік лептину провокує непереборне бажання з'їсти що-небудь солоденьке або крохмалисті.
7
Їжте вітаміни. Часто почуття голоду є наслідком нестачі в організмі вітамінів B, без яких неможливе нормальне травлення, функціонування нервової системи і безліч інших важливих процесів. Оптимальна добова доза цих вітамінів становить 100 мг для дорослої людини. Вітаміни групи B містяться в зерні, свинині, земляних горіхах, висівках, молоці, деяких овочах.
8
Пам'ятайте, що почуття голоду провокує нестача вуглеводів. Безвуглеводних дієти чреваті не тільки втратою м'язової маси, зниженням розумової діяльності, величезною кількістю порушень в організмі, але і безперервним почуттям голоду.
9
Прагнучи схуднути, не відмовляйтеся від вуглеводів повністю. Включайте в раціон більше фруктів, овочів, злаків. І тоді напади голоду не будуть настільки болісні, а перехід на нові харчові звички пройде легко і майже безболісно.
Напевно, кожному знайоме відчуття голоду, що виникає раптово. У цей момент здається, що з легкістю можна з'їсти цілого слона. В результаті голод заглушується тим, що є під рукою. А під рукою чомусь завжди виявляється жирна і солодка їжа. Або шкідливий для організму фастфуд. Все це призводить до того, що вид власної фігури в дзеркалі викликає глибоке засмучення. Втім, з голодом теж можна боротися, не здійснюючи при цьому особливих подвигів.
Інструкція
1
Насамперед, збалансуйте свій режим харчування. Не варто приймати всю денну норму за один-два рази. У цьому випадку велика частина калорій осяде у вигляді жиру не тільки на талії і стегнах, а й на стінках кровоносних судин. Це відбувається тому, що печінка не встигає перетворити усі поживні речовини в кінетичну енергію. Те, що організм не встигає переробити, відправляється в запас. Запас - це ліпіди, жирові клітини. Словом, харчуйтеся п'ять-шість разів на день невеликими порціями, і відчуття голоду ви будете відчувати набагато рідше.
2
Не забувайте про сніданок. Сніданок необхідний для того, щоб наситити ваш організм після сну і зарядити його енергією, якої вистачить, щоб спокійно дожити до обіду. Саме тому на сніданок рекомендується їсти їжу, багату повільними вуглеводами ,: каші, мюслі, зернові хлібці. Повільні вуглеводи будуть перероблятися організмом протягом тривалого часу і постачати вас енергією.
3
Зменшіть кількість швидких вуглеводів у своєму раціоні. Швидкі вуглеводи це жирна солодка їжа, білий хліб, кондитерські вироби. Саме вони є причиною виникнення помилкового почуття голоду. Якщо ви з'їсте порцію швидких вуглеводів, вони моментально переробляться і різко підвищать рівень цукру в крові. Це в свою чергу змусить підшлункову залозу викинути в кров таку кількість інсуліну, що ви знову відчуєте звірячий голод. Словом, якщо через 20 хвилин після солодкого чаю з тістечком ви знову відчуваєте голод, цей голод - помилковий. А ваш організм посилено переробляє 500-600 кілокалорій, які щойно отримав. До речі, це трохи менше половини денної норми калорій для жінки, яка працює в офісі.
4
Не відмовляйтеся від білкової їжі. Саме білки дозволяють вам справитися з відчуттям голоду і при цьому не з'їсти зайвого. Білкова їжа не завжди володіє високою калорійністю. Пісне м'ясо, сир, нежирна риба повинні бути присутніми у вашому раціоні. Експерименти показали, що люди, в раціоні яких були присутні пісні білки, в середньому з'їдали на 300-400 кілокалорій на день менше, ніж вегетаріанці. При цьому «м'ясоїди» не відчували почуття голоду.
5
Іноді за відчуття голоду ви приймаєте відчуття спраги. Якщо вам млосно хочеться щось пожувати, спробуйте випити склянку води кімнатної температури. Дуже велика ймовірність, що голод відступить.
6
За відчуття голоду і виникнення апетиту відповідає гіпоталамус. Для того щоб пробудити його активність, досить апетитного запаху або красивого зображення їжі. Тому, якщо ви не хочете з'їсти зайвого, ховайте їжу. В першу чергу, від себе. У цьому випадку буде менше шансів на те, що ви, піддавшись хвилинному пориву, засунете в рот щось дуже апетитне і калорійне.
7
Дуже часто жінки ловлять себе на думці: «Що б вдіяти?». В результаті йдуть на кухню і що-небудь з'їдають. Нудьга маскується під почуття голоду. Якщо ви ловите себе на думці, що «зайнятися нічим, піду-но вип'ю чаю з бутербродик», вам необхідна фізична активність. Зробіть декілька нахилів, пройдіться пішки або приведіть в порядок квартиру, ви помітите, що бажання щось з'їсти зникло без сліду.
8
Зауважте, що в хорошій компанії непомітно проходить не лише час. Непомітно з'їдаються такі порції, на які в звичайний час вам і дивитися було страшно. Людина - істота суспільна, і приймати їжу в компанії йому завжди приємніше. Якщо ухилитися від веселих посиденьок неможливо, контролюйте себе в ці моменти з особливою ретельністю.
9
Висипайтеся! Відсутність повноцінного відпочинку організм компенсує підвищенням потреби в солодкій, солоної і багатою крохмалем їжі. Важлива не тільки тривалість сну, але і його регулярність. Для того, щоб ваш гормональний фон був у порядку ви повинні щодня спати не менше 7,5 годин.