Як навчитися себе стримувати. Як не скипіти коли тебе провокують і пременни гумор.

Гнів, агресія, дратівливість, лють - ці почуття знайомі всім. Все рано чи пізно зазнавали ці негативні емоції, але тільки поведінка людей при цьому неоднаково: одні поводяться стримано і гідно, інші буйно, несамовито і некрасиво (не соромляться різких висловлювань, криків, лайки та прокльонів). Нестриманість псує кар'єру, сімейне життя, стосунки, підриває нервову систему. Тим часом, навчитися стримувати негативні емоції, проявляти спокій і витримку цілком можливо.
Інструкція
1
Постарайтеся не шукати винуватих. Ніхто не може довести нас до люті і гніву, крім нас самих. Точніше, ми дозволяємо довести себе до цього стану. Будьте вище цього, не переносите відповідальність на інших, за свої вчинки вчіться відповідати самі. Тільки так ви зможете щось міняти в своєму житті. Крики «сам (а) винен (а)» тільки погіршать ситуацію. Не дозволяйте керувати собою, як маріонеткою.
2
Прагніть передбачити проблему, яка може спровокувати приступ люті. Проаналізуйте, за яких обставин ви найчастіше вибухаєте, і постарайтеся їх уникати. Вчіться обходити гострі кути. Якщо напружена ситуація прорахована наперед, можна заздалегідь змоделювати свою поведінку, здивувавши оточуючих своєю проникливістю і гідною стриманістю.
3
Коли гнів і роздратування наростають, глибше вдихніть і починайте говорити на тон тихіше і більш розмірено (повільно). Чи не пояснюйте співрозмовникові, у чому і чому він не правий у даній ситуації, не тавруєте і не навішувати на нього ярлики, а намагайтеся ясно виказати своє ставлення до подій. Спокійно (і по можливості рівно) дихаючи, дайте прокричав опонентові. Коли він видихається, вам легше буде що-небудь пояснити.
4
Не варто виправдовувати свою нестриманість і гарячковість горезвісної фразою «в моїх жилах тече гаряча кров». Розлютитися, дати гніву волю або стриматися - це кожна людина вирішує для себе сам, і кров тут не при чому. Така риса характеру, як стриманість і незворушність, виховується (у тому числі самостійно).
5
Дізнайтеся побільше про техніку саморегуляції. Застосування даних методик сприяє не тільки зняттю роздратування, погашення спалахів гніву, а й допомагає знайти гармонію з собою і з оточуючим світом. Йдеться про йогу, пілатес, дихальної гімнастики, східних практиках і т.д.
6
На шляху подолання гніву не забувайте щодня аналізувати свою поведінку. Програвайте що відбулися ситуації подумки, робіть для себе висновки, розмірковуйте над тим, як ви вчинили і відреагували тоді, і як вчинили б зараз, коли нервова система в нормі, і ви не нервуєте. Можете записувати свої думки в особистому щоденнику - перенесені на папір, вони сприймаються і усвідомлюються більш ясно. З часом ви помітите, що в своєму прагненні до стриманості і незворушності ваші правильні реакції стають рефлекторними.
Корисна порада
Медики і психологи стверджують, що зайве стримування емоцій шкідливо так само, як і їх бурхливий виплеск. Часте придушення гніву породжує зростання роздратування, що з часом може призвести до нервового зриву, серцевого нападу або до емоційного вибуху. Іноді почуття проявити можна, але без шуму і криків. Не шукайте козла відпущення, ви ризикуєте опинитися їм же в схожій сітуаціі.Прі підвищеної дратівливості відмовтеся хоча б на час від перегляду телепередач про катастрофи і військових діях, кримінальних хронік, драматичних серіалів і т.д.