Як впоратися з панічними атаками.

Вас раптом охопив жах, ви задихаєтеся, серце нещадно забилося, в очах потемніло, ноги підкошуються, а особа німіє. Ви втрачаєте почуття реальності, і вам здається, що сходите з розуму. Вам знайоме це відчуття? На жаль, вас відвідала панічна атака, гострий напад страху чи дискомфорту.
Інструкція
1
Позбавтеся від стресу. Якщо панічні атаки мають місце у вашому житті, значить ви занадто напружені, емоційні й сприйнятливі. Навчіться розслаблятися і постарайтеся прибрати всі джерела стресу.
2
Змініть стиль життя. Нерегулярне харчування, недосипання, вживання алкоголю та стимуляторів, куріння і малорухливий спосіб життя сприяє прискореному розвитку неврозів і, як наслідок, призводить до панічних атак.
3
Навчіться вирішувати проблеми, а не збирати їх у собі. Всі ваші страхи залишаться в вас, навіть якщо зусиллям волі ви забудете про них, і з часом вони обов'язково переростуть в щось більше і менш кероване.
4
Якщо напад паніки був у вас один раз, то надалі ви повинні бути завжди готові до нього. Це не означає, що ризик виникнення панічної атаки повинен стати вашою нав'язливою думкою, але вам потрібно заздалегідь продумати план дій на випадок кризи.
5
Найперше, що ви повинні зробити, це зустріти паніку спокійно, сказавши, що це всього лише тимчасове явище, викликане відомими вам факторами, і ви з ним впораєтеся. Тобто, ні в якому разі не потрібно боятися і думати, що ви сходите з розуму або вмираєте.
6
Техніка дихання допоможе як попередити панічну атаку, так і запобігти її на початковій стадії. Навчіться дихати таким чином: короткий вдих, невелика затримка повітря і повільний плавний видих.
7
Постарайтеся максимально розслабити м'язи тіла і очистити голову від всіх думок. Це буде зробити непросто, так як в ці моменти думки, подібно божевільним мавпочкам, з шаленою швидкістю стрибають у свідомості. Але ви не повинні лякатися цієї складності, саме намір швидко заспокоїть ваші думки.
8
Як правило, панічні атаки виникають в людних місцях. Коли ви розібралися з причинами цих криз, навчилися дихати і позбавлятися від думок, вам слід відправитися в те місце, де на вас напала паніка. Добре, якщо з вами хтось буде, і ви зможете описувати йому свої почуття, при цьому відчуваючи свою безпеку.
9
Коли напад паніки почнеться, стежте за своїми думками, відчуттями, станьте спостерігачем. Записуйте щось в блокнот, а якщо не можете це зробити самі, нехай ваш супутник вам допоможе. Після проаналізуйте подію. Можливо, з часом, атаки пройдуть, якщо ви будете їх зустрічати усвідомлено.
10
Займіться медитацією. Вона включає в себе як раз ті рекомендації по роботі з диханням і думками, які були дані вище. Ви навчитеся концентруватися і розслаблятися, не втрачати зв'язку з реальністю, тим самим ви зменшите ризик виникнення стресових ситуацій і панічних атак, і все це в цілому позитивно позначиться на вашому психічному і фізичному здоров'ї.