Як зменшити напругу.

Постійна напруга не тільки вірний супутник стресу, а й причина неминаючої втоми. Часто неприємний стан, викликане щоденної нервуванням, пов'язано з перенапругою м'язів. Нескладні вправи на фізичну і розумову релаксацію допоможуть тонізувати тіло і розум, після чого настрій покращиться, і стрес зійде нанівець.
Інструкція
1
Скажіть собі: якщо я якийсь час не буду думати про свої проблеми, нічого страшного не трапиться. Ви просто відкладаєте тривожні думки в сторону, не намагаючись їх придушити. Таким чином ви подумки як би звільняєте місце для відпочинку, дозволяєте треволнениям поутихнуть.
2
Почніть з невеликої прогулянки. Навіть якщо ви відчуваєте себе вкрай виснаженим, а погода за вікном не радує, виходьте на свіже повітря. Краще вибратися в парк або ліс, але підійде і негаласливим вулиця. Гуляючи, не думайте про проблеми. Зосередитеся на навколишньому пейзажі, звуках, відчуттях від ходьби. Якщо увага постійно розсіюється, сконцентруйтеся на окремих деталях, наприклад, можна стежити за пропливаючими хмарами або птахами, що пурхають по гілках. Просто спостерігайте, не намагайтеся аналізувати.
3
Після прогулянки настане відчуття приємної втоми, дайте йому заволодіти вами. Будинки, тиші і теплі прийміть зручну позу, однак засипати не варто - прислухайтеся до свого тіла. Закрийте очі. Дихайте повільно, відчуваючи на вдиху, як повітря йде в самий низ, до п'ят, а потім повертається назад. Почніть подумки повільно сканувати своє тіло з голови до п'ят. Не забувайте про пальці рук і ніг. Уявіть, що ваші м'язи розм'якшуються і розслабляються зразок оплавлятися свічки. Просто дихаєте, спостерігаючи за вдих і видих.
4
Швидше за все, після першого досвіду вдалою релаксації ви заснете - це означає, що ви все зробили правильно. Однак не варто вкладатися спати надовго, 10-15 хвилинної дрімоти буде достатньо для того, щоб вночі ви добре виспалися і прокинулися відпочив.
5
Релаксація надала вам сил - використовуйте їх для нескладних приємних справ - наприклад, почитайте книгу, займіться рукоділлям або пограйте з дітьми. Головне - не поринайте знову з головою в проблеми. Ви зможете приступити до їх вирішення завтра, коли нервова система відновиться після нічного сну. Правильне рішення саме приходить в спокійну голову, говорить японська прислів'я.
6
Нехай розслаблення стане корисною звичкою. Звільняйтеся від напруги регулярно, не чекаючи, поки воно укладе вас в ліжко або остаточно позбавить сил.
Зверніть увагу
При релаксації дихання повинно бути розслабленим, але не обов'язково глибоким. Під час першої спроби релаксації не варто чекати відчуття блаженства і польоту. Воно прийде до вас з досвідом.
Корисна порада
Знизити напругу протягом дня допоможуть маленькі хитрощі. Робіть невеликі паузи - прислухайтеся до себе - сумні думки змушують стискатися м'язи шиї та обличчя. Згадуйте про свою шиї всякий раз, коли відчуваєте, що напруга зашкалює, і розслабляйте її, роблячи глибокий видих.