Як знизити відчуття голоду. Як зменшити відчуття голоду при.

Почуття голоду знайоме кожному. Воно наздоганяє вас непомітно і змушує робити дурниці, заштовхуючи в рот те, що попадеться під руку. І під руку рідко потрапляє здорова їжа. На щастя, існують способи впоратися з почуттям голоду так, щоб воно не заглушало голос розуму.
Інструкція
1
Їжте частіше і беріть маленькі порції. Так ви не дасте розігратися голоду, зможете знизити кількість споживаних калорій, а ваша печінка буде встигати переробляти надійшла живильну енергію в кінетичну.
2
Доведено, ті, хто пропускають ранковий прийом їжі, протягом дня вживають у середньому на сто калорій більше. Тому не ігноруйте сніданок. Завдяки йому ви спокійно доживете до обіду, чи не борючись з почуттям голоду, і на накинетеся на гамбургер з найближчої закусочної. Якщо у вас немає сил, щоб приготувати вранці омлет або кашу, приготуйте бутерброди на зерновому хлібі або зробіть молочний коктейль - банан і будь-які ягоди подрібніть і збийте зі склянкою молока і краплею меду.
3
Відмовтеся від білого хліба та кондитерських виробів. Тим більше не використовуйте їх, щоб заглушити відчуття голоду. Подібна їжа, насичена швидкими вуглеводами, змушує рівень цукру в крові скакати, як необ'їждженого скакуна. А саме від цього показника залежить почуття голоду. Так що відчуття порожнього шлунку через 20 хвилин після чашки кави з солодкою булочкою - помилкове. Ваш шлунок якраз в той момент перетравлює 500-600 кілокалорій - приблизно чверть від денної норми.
4
Овочі та фрукти - це добре, але подібної їжею складно насититися. Для оптимального рівня цукру в крові співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути 30/30/40 в процентному співвідношенні. Додайте до салату шматок нежирного м'яса і жменю гречки. Численні експерименти показують, м'ясоїди в середньому вживають на 400 кілокалорій менше, ніж вегетаріанці, так як не відчувають такого сильного почуття голоду.
5
Не забувайте пити. Стакан води перед їжею зменшить кількість споживаних калорій на 15%. Кожного разу, перш ніж хапатися за ложку, випийте води: іноді відчуття спраги «маскується» під почуття голоду. І досить успішно!
6
Не поспішайте і не накидатися на їжу, як удав. Гіпоталамусу необхідно приблизно 20 хвилин, щоб отримати сигнал від шлунка про наступив насиченні. Так що жуйте не поспішаючи, повільна їжа знижує відчуття голоду.
7
Люди запрограмовані, щоб їсти більше, ніж потрібно. Це захист на випадок голодних часів. Пронюхав їжу, ваш ніс відразу посилає в мозок сигнал, який перебиває сигнали зі шлунка про те, що він повний. Так само працює і вид апетитною їжі. Прибирайте їжу подалі, якщо не хочете з'їсти зайвого. А якщо ви змушені працювати в оточенні апетитних запахів, тримайте про запас пару яблук, щоб перебити фантомний голод.
8
Історії про товстунів, заїдаючих горі, не міф. Стрес - одна з причин переїдання. Займіться йогою, прогуляйтеся. Якщо бажання перекусити нестерпно, з'їжте яблуко або випийте склянку кефіру.
9
Фізична активність сприяє виробленню гормонів радості: серотоніну і ендорфіну. Ці гормони допомагають впоратися зі стресом і знижують відчуття голоду. Тому займайтеся спортом, і бажання щось пожувати не відвідуватиме вас занадто часто.
10
Спіть не менше 7,5 годин на день. Висипайтеся регулярно. Після безсонної ночі порушується гормональний фон і рівень цукру в крові падає. Це викликає бажання з'їсти щось солодке або солоне. Так ваш організм компенсує відсутність повноцінного відпочинку.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=C77PSNdW4TI