Як робити гімнастику для хребта.

Гімнастика для хребта буде корисна всім людям, особливо тим, хто довгий час проводить сидячи. Вправи робіть легко і весело, перебуваючи в позитивному настрої. Тільки в цьому випадку ваш організм налаштуватися на здоровий лад подібно музичним інструментам, налаштовує на камертон.
Інструкція
1
Візьміть стійкий міцний стілець і сядьте на його край, посміхніться і гарненько «зі смаком» потягніться. Не поспішайте, солодко потягніться ще раз, немов ви тільки що прокинулися, відмінно виспавшись.
2
Нахиліть голову вперед, вигнувши шию дугою. Відчуйте кожен шийний хребець, потім розслабтеся. Повторіть цю вправу не менше шести разів. Виконуючи його, не поспішайте, добре відчуйте кожний рух шийних хребців.
3
Потихеньку нахиліть голову назад, потягніться п'ять разів, щоб відчувалося несильно напруга в глибоких м'язах і зв'язках хребта . Нічого не робіть через біль, не допускайте поява головного болю або запаморочення
4
Робіть повільні нахили голови вправо і вліво, чергуючи при цьому потягування і розслаблення (шість разів). Не забудьте, що вправи повинні виконуватися із задоволенням і радістю. Потягніть голову вгору за тім'ячко, розслабтеся (сім разів).
5
Наступний рух виконується повільно. Втягніть голову, наче черепаха втягує в панцир свою голову. Повертайте повільно голову вправо і вліво до максимальної можливості, відчуваючи приємне напруження в хребті. Виконуйте вправу не менше семи разів.
6
Намацайте у себе холку (сьомий шийний хребець), повільно нахиліть вперед голову і руками акуратно промацайте все шийні хребці. Потім зведіть плечі вперед і потягніться так, щоб загривок виявилася вершиною кулі. Потягніть плечі до вух, повторюйте ці рухи не менше шести разів.
7
Нахиліться вперед, вигніть спину дугою і добре потягніться. Потім також прогните спину назад, взявшись при цьому руками за стілець. Відчувайте кожен хребець, адже в цій гімнастиці дуже важливо не поспішати, а ретельно прислухатися до власних відчуттів. Потім повертайтеся вправо і вліво, після чого потягніться. Всі вправи виконуйте повільно, по шість разів.
8
Встаньте і повільно підніміть руки вгору. Витягайте тіло в «струну», повільно піднімайтеся на шкарпетки і п'ять разів потягуйтеся вгору руками. Складіть руки човником, щоб вони знаходилися в області куприка і крижів, розітріть їх.
9
Ляжте на підлогу, розслабтеся, відчуйте, що ви перебуваєте на шляху до зцілення.
Корисна порада
Всі вправи виконуйте гармонійно, вслухаючись у свої відчуття. Прості згини і скручування хребта не принесуть відчутних результатів. Адже кожен хребець повинен рухатися в повній гармонії, як відмінно складений механізм. Відчувайте, як ви щодня наближаєтеся до своєї мети, виконуйте вправи регулярно, з кожним новим рухом наближаючись до здорового життя.