Що потрібно для набору ваги.

Коли розмова заходить про проблеми з вагою, вважається само собою зрозумілим, що справа стосується зайвого. Однак мова може йти не про надлишок, а про нестачу маси тіла. І впоратися з цією проблемою найчастіше не простіше, а навіть складніше, ніж схуднути.
Людина, у якої індекс маси тіла менше 18,5, страждає від нестачі ваги. Прийнято вважати, що це приносить тільки естетичні проблеми тендітного індивіду і його оточенню. Однак не все так поверхностно.Нізкая маса тіла призводить до безлічі змін в організмі. У надмірно худих людей, як правило, слабкий імунітет. Вони більш схильні до застуд, вірусних захворювань в порівнянні з тими, хто має нормальну масу тіла. Втрата волосся, остеопороз, анемія - часті проблеми надто худорлявих людей. Про недолік м'язової маси, яким страждають «худишки», і говорити не доводиться. Дівчата, занадто захоплюються дієтами, можуть втратити менструацію. І, найголовніше, жінки з низьким індексом маси тіла дуже часто страждають безпліддям. Отже, низька маса тіла руйнівна для організму. А, отже, є свого роду захворюванням, яке необхідно лікувати. Як? ПітаніеПрежде все, слід переглянути кількість споживаної їжі. Зрозуміло, не варто намагатися запихати в себе подвійні порції за сніданком, обідом і вечерею. Потрібно збільшити кількість прийомів їжі. В ідеалі до 5-6 в день.Пусть це будуть невеликі порції, але нехай харчування буде регулярним. Варто переглянути і калорійність свого раціону в бік її збільшення. СпортЧтоби набирати ні жирову, а м'язову масу, худорлявим людям необхідно записатися в спортзал. 2-3 тренувань на тиждень цілком достатньо. Але тренування для «худеньких» будуть відрізнятися від тренувань для бажаючих скинути вес.Программа для людей з низькою масою тіла включає в себе вправи, що задіють великі м'язи, базові вправи, присідання і горизонтальні жими. Дуже важлива робота з вагою - штангою, гантелями, вправи на тренажерах.Каждая тренування повинна тривати 40-60 хвилин. Після тренування (протягом півгодини) рекомендується перекусити чимось, що містить великий відсоток вуглеводів і білка. Зазвичай спортсмени використовують для цієї мети гейнери. Відновлювальний період між треніровкаміМишци ростуть не під час тренувань, а між ними. Отже, процес відновлення, відпочинку між відвідинами тренажерного залу дуже важливий. У цей період вкрай необхідний якісний і достатній сон, а також повноцінне харчування. При цьому потрібно пам'ятати, що поряд з високою калорійністю, їжа повинна мати оптимальне на даний період кількість білка. Так під час набору м'язової маси організму щодоби потрібно 2-2,5 грама білка на кожен кілограм його власної ваги.