Як поправитися чоловікові. Як поправитися худишкам.

У наш час більшість людей незадоволені своєю фігурою, і тому актуальність набувають різноманітні дієти, системи правильного харчування, фітнес-клуби і багато інших речей, що дозволяють скинути зайву вагу. Проте, для деяких людей актуальна протилежна проблема - їх вага занадто низький, і потрібно набрати зайві кілограми. Особливо ця проблема стосується чоловіків, які нерідко страждають від неможливості набрати більше ваги, ніж у них вже є.
Інструкція
1
В першу чергу, коли мова йде про чоловічу фігурі, потрібно пам'ятати про поєднання спорту і розробки м'язів з правильною дієтою.
2
Розподіліть свій денний раціон так, щоб у ньому було достатньо білків і вуглеводів. Їжте яйця, зелені овочі, зернові продукти. Намагайтеся уникати жирів і фаст-фуду. Не забувайте включати в раціон рибу і куряче м'ясо, а також капусту і безліч зелені. Рибу можна купувати як свіжу, так і в консервах - головне, щоб в рибі було менше жирів і більше білків.
3
Щодня їжте нежирні молочні продукти - сир, кефір, йогурти. Білки, що містяться в сирі, засвоюються організмом досить довго і сприяють, завдяки тривалому засвоєнню, зростанню м'язів в нічний час. Щоденна порція легкого знежиреного сиру дозволить вам зберігати сили, підтримувати в собі працездатний стан і відчувати себе здоровим.
4
Запишіться в тренажерний зал, перед відвідуванням тренажерного залу також їжте або пийте що-небудь, що містить достатню кількість білків і вуглеводів, необхідних для тренування - наприклад, спеціальні енергетичні напої, що продаються у відділах спортивного харчування.
5
Дотримуючись повноцінну дієту і ведучи спортивний спосіб життя, ви наберете бракуючий вага за рахунок м'язів і гармонізації будови тіла, а не зайвого жиру протягом чотирьох-п'яти місяців.
Зверніть увагу
Причому, якщо хтось думає що видужати і набрати дорогоцінні 5 або 10 кілограмів ваги легше, ніж схуднути навіть на 2 або 3 кг, то вони помиляються. Багато дівчат і чоловіки намагаються погладшати хоч на 3 кг, але у них це не виходить. Зайва худоба не красить жодної людини, будь то підліток чи дорослий чоловік. Хочу видужати і набрати м'язову вагу, їм багато і не можу погладшати.
Корисна порада
Дієта для бажаючих набрати вагу. Якою може бути зразковий денний раціон бажаючого набрати ваги людини? На сніданок - тарілка вівсяної каші з медом і горіхами, або сир з сухофруктами, бутерброд з маслом і сиром і пара чашок какао. Тільки не дивуйтеся, якщо виявиться що насправді ви ні хрена не їли, тоді як вам здавалося, що ви обжиратися; ) Запам'ятайте - будь-яка людина може погладшати.
Незважаючи на те, що відповідь на питання, як чоловікові додати в вазі, багатьом здається очевидним, все не так просто. Так, можна швидко набрати вагу, якщо щодня їсти жирну свинину із смаженою картоплею, перекушувати пончиками і на ніч випивати пару літрів пива з багатою закускою, але навряд чи ви хочете стати товстим, обрюзглого і хворим. Швидше за все, мова йде про мускульної масі, а не про жирової тканини. І тут не існує обхідних шляхів. Правильна дієта, здоровий спосіб життя і фізичні вправи - ось і весь секрет.
Вам знадобиться
  • Регулярні тренування з великими навантаженнями
  • Збалансована дієта
  • Здоровий спосіб життя
Інструкція
1
Під час тренувань, працюйте з тяжкістю. Тренування з маленькою кількістю підходів, але великими навантаженнями сприяють збільшенню м'язової маси, яка важить більше ніж жир. Робіть вправи на розвиток м'язів плечового пояса, руки і спини з гантелями і штангою. Беріть велику вагу, тренуючи ноги на підйомнику.
2
Споживайте більше калорій, ніж ви спалюєте. Їжте кожні три години. Обов'язково перекушуйте після тренувань, навіть якщо ви не голодні. Вибирайте їжу багату білком, таку як сир, сир, яєчний білок, горіхи, біле куряче м'ясо. Зернові, рис, макарони з твердих сортів пшениці додадуть у ваш раціон вуглеводи, необхідні для того, щоб повноцінно тренуватися. Додавайте до вашої їжі оливкову олію, воно не тільки калорійно, але і корисно для серця.
3
Спробуйте спеціальні коктейлі та добавки. Записуйте ваш щоденний раціон в перебігу тижня, а потім порадьтеся з тренером, що б він вам порекомендував змінити в вашому харчуванні?
4
Уникайте стресових ситуацій. Ведіть здоровий спосіб життя - багато гуляйте, пийте достатньо води, висипайтеся. Якщо організм розбалансований, він може спалювати вагу, намагаючись якось підтримати свою життєдіяльність.
5
Ставте перед собою реальні цілі. Швидко можна збільшити тільки жировий прошарок, для того, щоб набрати м'язову масу необхідно час. Фотографуйте себе раз на тиждень. Можливо, ви не помічаєте змін, бо бачите себе кожен день, а от у порівнянні буде помітно який шлях ви вже пройшли.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=8yAF8X1mspE
Корисна порада
Якщо, не дивлячись на всі зусилля, ви все одно втрачаєте вагу, порадьтеся з лікарем. Така втрата ваги може бути симптомом безлічі захворювань. Краще виключити найменші підозри.