Як набрати вагу в короткі терміни. Як набрати м'язову масу за місяць.

Багато цікавляться тим, як набрати вагу в рекордно короткі терміни. Більшість стратегій, що дозволяють набрати вагу, ґрунтується на заняттях спортом для нарощування м'язової маси. Ця проблема комплексна, а лежить вона в площині побудови грамотної тренувальної програми і правильного режиму харчування.
Інструкція
1
Загальний принцип спортивного харчування - баланс поточного ваги тіла, поточного рівня харчування та рівня отримуваної калорійності. Вам слід збільшити кількість споживаних продуктів шляхом введення додаткових прийомів їжі. Так у вас триразовий режим харчування, харчуйтеся по 4-5 разів на день, відділяючи прийоми їжі один від одного рівними відрізками часу.
2
не гребував брати спортивне харчування. Йдеться не про анаболиках, яких і харчуванням-то назвати не можна. Маються на увазі корисні для організму вуглеводні і протеїнові коктейлі, компенсуючі витрачену енергію, що відновлюють м'язову тканину і дають потрібні будівельні матеріали для росту м'язів, а значить і маси тіла. Ви можете міняти структуру тіла, регулюючи поєднання в вашому харчуванні білків, жирів і вуглеводів.
3
З харчуванням розібралися. Перейдемо до тренувань. Вправи з вагами допомагають стимулювати метаболізм, впливаючи на обмін речовин. Чим сильніше навантажуються ваші м'язи, тим швидше запускається внутрішній механізм м'язового росту. За тренуваннями слід цілком зрозуміле бажання підкріпитися, правильно задовольнивши яке ви і отримуєте зростання ваших м'язів.
4
Перелічимо основні принципи тренувань для набору ваги. Загальний час одного тренування в залі має становити 40-60 хвилин. Такий тривалий тренінг приводить до бажаного спалюванню енергії. Час між підходами має становити 60-90 секунд. Максимального ефекту можна досягти при високій інтенсивності, «тягая» при цьому меншу вагу.
5
Для успішного і швидкого зростання м'язової маси досить 2-3 тренувань на тиждень. Зростання м'язової маси залежить не від того, скільки часу ви проводите в залі, а від ступеня завантаженості м'язів під час тренування.
6
Обов'язково включіть в програму базові вправи. Вони задіюють великі групи м'язів. Це присідання, горизонтальний жим та інші вправи. Відмінно допомагають в справі набору ваги звичні всім гантелі і штанги. А за допомогою тренажерів ви вже можете шліфувати свій рельєф, навантажуючи окремі групи м'язів.
7
Після тренування прийміть їжу, що містить вуглеводи або вуглецевий коктейль. Вкрай бажані білки. Можна прийняти так званий гейнер - суміш білків і вуглеводів.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=P76yxszdj4Y
Зверніть увагу
Їж щодня потроху але раз 6-8 ... побільше м'ясних продуктів ... з ранку неприменно кашу на молоці (вуглеводів отримаєш на весь день), також набрання ваги сприяють: Макаронні вироби, хліб білий, різного роду майонези, ну і зрозуміло цукор в будь-якому вигляді).
Корисна порада
Для деяких людей питання, як набрати вагу за тиждень, є досить актуальним. Фармакологічні фірми пропонують величезну кількість спеціальних препаратів для зниження ваги, а от надто швидкий набір ваги - справа досить складна. Крім того, швидкий набір ваги не завжди буває безпечним.