Як приймати препарати з кальцієм.

Кальцію відведена величезна роль в організмі людини, тому саме від цього макроелементи в чому залежить стан зубів, волосся і кісток людини, скорочення серцевого м'яза, робота центральної нервової системи, нормальне засвоєння продуктів харчування. З нестачею кальцію пов'язаний розвиток такого небезпечного захворювання, як остеопороз. Тому фахівці часто радять людям приймати кальцій додатково, у складі різних препаратів. Але щоб це речовина принесло користь організму, важливо знати, як це правильно робити.
Інструкція
1
Препарати , що містять кальцій, приймайте під час їжі або відразу після неї, оскільки він всмоктується швидше разом з їжею. Найкраще засвоюються організмом цитрат кальцію, кальцію лактат або гідроксиапатит, гірше - глюконати кальцію. Але візьміть до уваги, що якщо ви розітреться таблетку глюконату кальцію і крапнете на неї кілька крапель лимонного соку (порошок при цьому «зашипить»), глюконат перетворюється на цитрат кальцію, який повністю і швидко всмоктується в кишечнику.
2
Важлива і форма прийому цього препарату. Він може бути у вигляді розчинів, таблеток або капсул. Шипучі таблетки швидше розчиняються і всмоктуються кишечником, а жувальні - легше проковтнути порівняно з великими.
3
Добова кількість препарату, яке вам необхідно прийняти, розділіть на кілька доз і обов'язково запивайте їх великою кількістю води.
4
Багато вчених стверджують, що кальцій засвоюється найкраще ввечері, після 19 годин, тому прийом препаратів кальцію і продуктів з його змістом, по можливості, перенесіть на вечірній час.
5
До речі, зверніть увагу на те, що кофеїн і алкоголь погіршують всмоктування кальцію, тому постарайтеся в той час, коли приймаєте кальцій, не пити ні чаю, ні кави, ні, тим більше, напоїв, що містять спирт. З цієї ж причини не варто вживати з кавою бутерброд з сиром.
6
Щоб кальцій краще всмоктується, постарайтеся доповнити свій раціон продуктами, у складі яких є вітамін Д, або мультівітамінамі. Корисно також більше часу проводити на вулиці, особливо влітку, коли сонячні промені впливають на шкіру, сприяючи виробленню вітаміну Д.
7
У деяких людей прийом карбонату кальцію викликає запори. Щоб цього не було, спробуйте одночасно з ним вживати добавки або продукти, що сприяють активізації перистальтики кишечника.
8
Норма кальцію на добу для дорослих - від 880 до 1200 мг. Скільки вам його буде потрібно, залежить від вашого харчування і фізичної активності. Майте на увазі, що перенасичення організму кальцієм так само неприпустимо, як і його недолік. Надлишок цієї речовини, на думку дослідників, збільшує згортання крові, що небезпечно для людей, які страждають захворюваннями серця. Крім того, надмірна кальцій може відкладатися на стінках судин, впливаючи на їх еластичність і величину просвіту, подібно холестеринові бляшки. Тому намагайтеся приймати цей препарат точно в тих дозуваннях, які прописані вам лікарем. А ще краще - споживати кальцій у складі продуктів харчування.
9
Найбільше кальцію міститься в молочних продуктах, а також в яйцях, шоколаді, капусті всіх сортів, шпинаті, мигдалі, кунжуті.