Як затримувати дихання.

Уміння затримувати дихання допоможе вам пропливати під водою великі відстані, а в деяких випадках може навіть врятувати вам життя. Є багато вправ, які допомагають розвинути дихальну мускулатуру і легені разом з нею. Давайте розглянемо одне дуже ефективна вправа, що допомагає надовго затримати подих.
Інструкція
1
Навчитися затримувати подих надовго за один день не вийде. Потрібно регулярно тренуватися. Заняття потрібно починати з постановки правильного дихання. Вправи виконуються стоячи або сидячи, при цьому груди, голова і шия повинні бути на прямій лінії.
2
Спочатку зробіть максимально можливий видих. Видихайте рівномірно і плавно. При цьому повітря повинне проходити без напруги. Потім зробіть вдих: спочатку розправляється діафрагма, потім розсується нижній відділ ребер, потім середній і лише наприкінці верхній відділ грудної клітки. Діафрагму НЕ випинайте. Повне дихання необов'язково передбачає наповнення легенів по максимуму. Головне - рівномірно розподіляти вдихаємо повітря по легким.
3
Потім зробіть підряд кілька повних глибоких вдихів, щоб легені були гранично заполнени.Задержіте подих глибоко в грудях настільки, наскільки ви тільки зможете. Коли ви відчуєте, що утримувати повітря в легенях ви більше не в стані з силою витолкніте його через рот. Цю операцію потрібно повторити кілька разів.
4
Людина, який почав практикувати дані вправи, спочатку надовго затримувати дихання не зможе. Однак постійні тренування значно підсилять його здібності. Озбройтеся годинами і простежте, скільки часу ви змогли не дихати.
5
Якщо тренувати дихання постійно, то в кінцевому підсумку ваші заняття приведуть до розширення грудної клітки і збільшенню їх життєвого запасу. До речі, йоги знайшли, що затримування дихання приносить користь як дихальним і травним органам, так і нервовій системі і крові в цілому. Вони стверджують, що затримане дихання допомагає організму збирати шлаки, накопичені в легких. Випущений після затримки дихання повітря з легенів забирає із собою і їх.
6
Дана вправа рекомендується йогами усього світу для лікування шлункових розладів, хвороб печінки, а також для лікування захворювань крові. Крім цього, задерживаемое дихання здатне позбавити людину від неприємного запаху з рота. Оскільки в деяких випадках він з'являється лише від недостатньої вентиляції легенів.