Як зробити широкі плечі. Як зробити плечі ширше в домашніх умовах.

Широкі плечі і вузький таз - класичний образ сильного чоловіка. Широкі плечі - загальновизнаний ознака чоловічої краси. Якщо ви зможете зробити широкі плечі, ви досягнете істотного збільшення сили рук, яке може допомогти вам як в повсякденному житті, так і в екстремальній ситуації. Навіть якщо природа вас не нагородила такою статурою, в ваших руках змінити це.
Вам знадобиться
  • - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Спершу опрацьовуйте внутрішню м'яз плеча. Візьміть в руки дві гантелі середньої ваги і робіть кругові махові рухи в середньому темпі, контролюючи кожну секунду вагу і не допускаючи різких рухів.
2
Візьміть в руки штангу, покладіть її за голову. Піднімайте штангу вгору через голови до повного випрямлення рук, можна з ривком, потім повільно опускайте вниз. Виконайте п'ять повторів по десять підходів.
3
Перекладіть штангу на груди, в положенні стоячи піднімайте її перед собою, контролюючи її рух. Виконайте чотири підходи по вісім повторів.
4
Візьміть в руки гантелі. Встаньте прямо, очі дивляться вгору. Піднімайте з кожного боку гантелі одночасно, злегка згинаючи руку в лікті. Робіть цю вправу максимально повільно, контролюючи кожну його секунду. Виконайте п'ять підходів по десять повторів.
5
Трохи нахиліться вперед і злегка зігніть коліна. Піднімайте гантелі вгору і назад маховим рухом, трохи заводячи руки за спину, злегка згинаючи лікті. Виконайте чотири підходи по вісім повторів.
6
Візьміть в руки штангу. Повільно піднімайте її по дузі від стегон до рівня очей, потім також повільно опустіть її вниз. Виконайте три підходи по вісім повторів.
Зверніть увагу
Якщо ви хочете зробити візуально широкі плечі, ігноруйте вправи, спрямовані на трапецію.
Корисна порада
Кожна вправа робіть повільно, чим повільніше ви його робите тим краще прокачиваются плечі.