Як захистити себе від застуди та грипу.

Щорічні епідемії грипу, простудні захворювання, від яких багато хто страждає з настанням періоду холодів, можна попередити або трохи полегшити їх перебіг. Профілактичні заходи полягають у зміцненні організму та проведенні превентивних заходів.
Інструкція
1
Зробіть щеплення від грипу - це основна міра профілактики, яка допоможе вберегтися в розпал епідемії. Вона не захищає від захворювання повністю, але у випадку зараження грип у щепленого людини протікає значно легше і без ускладнень. Робити щеплення слід до настання епідемії і на тлі повного здоров'я.
2
Більше бувайте на свіжому повітрі - прогулянки на холоді зміцнюють судини, посилюють імунний захист. Найкорисніше гуляти в лісі і парковій зоні, а фізичні вправи на свіжому повітрі збагачують організм киснем і приносять подвійну користь.
3
Встановіть оптимальний режим сну і неспання - спіть не менше 8 годин на добу, лягайте не пізніше 22 годин, намагайтеся робити всі справи в світлий час доби і залишайте собі час для відпочинку вечорами. Намагайтеся уникати стресів, які підривають імунітет, і не перевтомлюйтеся.
4
Від повноцінного харчування залежить ступінь опірності організму - їжте свіжі фрукти і овочі, пийте соки, висівковий хліб, кисломолочні продукти. Намагайтеся не допускати застоїв в кишечнику, регулярно очищайте його і стежте за збереженням балансу мікрофлори. Пийте чай з лимоном, малиновим варенням, калиною - міститься в таких напоях вітамін C стимулює імунітет.
5
Прийом полівітамінних комплексів взимку і ранньою весною обов'язковий з точки зору підтримки організму в тонусі. Виберіть збалансований склад, який відповідає вашим потребам залежно від способу життя, виду діяльності, віку тощо.
6
Використовуйте народні методи профілактики - їжте цибулю і часник, додайте їх у свіжому вигляді в перші страви, салати і т.д.
7
Слідкуйте за станом слизової оболонки носа - в сухих умовах хвороботворні мікроорганізми швидко розмножуються. Зволожуйте повітря, пийте більше рідини, після відвідування людних місць зрошуєте слизову оболонку носа сольовим розчином. Змащуйте носові ходи противірусними мазями перед виходом з дому. Частіше мийте руки.
8
По можливості намагайтеся уникати місць скупчення людей під час епідемії. Одягайте щільну марлеву пов'язку, якщо відвідування таких місць не уникнути.
Коли настають холоди, необхідно вчасно убезпечити себе від простудних захворювань. Для цього приймається цілий комплекс різних заходів, але головними з них є правильне харчування і споживання вітамінів, а також зміцнення імунітету.
Вам знадобиться
  • - часник і цибулю;
  • - ягідні або трав'яні настоянки.
Інструкція
1
Дотримуйтесь повноцінне і правильне харчування в холодну пору року. На вашому столі повинні постійно бути овочі, фрукти, часник і цибулю. Запах цибулі або часнику нейтралізується при полосканні рота чаєм з лимонним соком, але навіть для лютих супротивників цих коштів існує ще один спосіб. Якщо ви відчуваєте, що застуда ось-ось настане, на ніч прийміть чайну ложку меду з потертим часником (як таблетку), запивши теплим чаєм з лимоном. Від цього не буде запаху, а імунітет стане міцнішим.
2
Пийте замість звичайного чаю ягідні та трав'яні напої, наполягаючи їх у термосі. Для цього підійдуть м'ята, лимон, ягоди малини, смородини, брусниці, шипшини, липовий і яблуневий цвіт, а також інші сушені трави, коріння і плоди. Ці природні адаптогени та імуностимулятори містять безліч вітамінів і мікроелементів. У шипшині, наприклад, багато вітаміну С, який добре відомий протизастудним дією. При цьому слід знати, що організму потрібна достатня кількість повноцінних білків для його нормального засвоєння, тому включіть в свій раціон молочні та м'ясні страви.
3
Промивайте ніс теплою і трохи підсоленою водою кілька разів на день для перегородити шлях хвороботворним вірусам і мікробам, активізує в холодну пору року. Для цієї мети можна купити в аптеці спреї із застосуванням морської води.
4
Виконуйте масаж шиї. Відомо, що він стимулює роботу мигдалин, активізує кровообіг і допомагає запобігти появі гнійних пробок. Вказівними пальцями масажуйте область за вухами і під щелепами. Виконуйте масаж круговими рухами і легким точковим натисканням.
5
Намагайтеся частіше перебувати на свіжому повітрі, сходіть в басейн або сауну, прогуляйтеся в парку. Так ви зможете заповнити в організмі нестача кисню, а сонячні промені захистять вас від сезонної депресії, через яку відбувається зниження імунітету і виникнення багатьох захворювань.