Як перебороти голод. Як боротися з почуттям голоду.

Дотримуючись дієти, вам завжди доводиться боротися з почуттям голоду, особливо якщо обмеження в харчуванні досить жорсткі. Іноді їсти хочеться так сильно, що є ризик «зірватися» і звести нанівець всі зусилля по позбавленню від зайвої ваги.
Інструкція
1
Намагайтеся більше спати. Хронічні недосипання разом з дієтою можуть позбавити організм енергії, заповнювати запаси якої він почне, «вимагаючи» їжі. Якщо ви страждаєте від безсоння або веде такий спосіб життя, що спати вам доводиться не більше 4-5 годин на добу, то недолік глюкози в організмі може привести до різкого «зриву» з дієти. Спіть багато, добре висипайтеся і намагайтеся не перевтомлюватися.
2
Встановіть режим харчування і строго дотримуйтеся. Ви не будете відчувати болісне відчуття голоду , якщо проміжок між прийомами їжі не складатиме більше 3 годин. Ідеально було б розділити добовий раціон на 5-6 прийомів їжі і дотримуватися цього розкладу. Влаштовуйте перекушування - носіть з собою пакетик сухофруктів, шматочки овочів, фрукти.
3
Пийте воду. Вода здатна приглушити відчуття голоду - випивайте за півгодини до їжі склянку рідини, це допоможе зменшити обсяг з'їденого і придушити голод. Якщо ви худнете, то пийте якомога більше - зневоднення являє собою сильний стрес для організму, викликає потребу в додатковій кількості їжі. Починайте свій день зі склянки води кімнатної температури - ця звичка підготує шлунок до прийому їжі і очистить кишечник. Щоразу, коли ви відчуваєте почуття голоду , пийте воду (якщо не допомагає, то замініть її зеленим або трав'яним чаєм).
4
Намагайтеся зайняти свій вільний час. Як тільки у вас з'являються зайві півгодини, то вас неодмінно відвідують думки про їжу, тому знайдіть собі захоплення, завантажуйте себе роботою, придумуйте завдання і відволікайтеся від нав'язливих думок.
5
Займайтеся спортом або просто більше рухайтеся. Як тільки ви відчуєте, що почуття голоду стає неконтрольованим, то виходьте на вулицю і починайте рухатися - пройдіться швидким кроків пару кілометрів, побігайте, позаймайтеся.
6
Намагайтеся їсти низькокалорійну їжу. Якщо ви не сидите на строгій дієті, а просто вчіться їсти менше, то зміните свій раціон так, щоб у ньому було якомога більше продуктів, що допомагають вгамувати голод і не поправитися. Це багаті клітковиною фрукти та овочі (яблука, капуста, грейпфрут), помідори, огірки і т.д. Ви можете їсти їх у необмеженій кількості, не боячись поправитися. З'їдайте по одному з цих продуктів перед їжею - це допоможе насититися і знизить засвоєння жирів і вуглеводів.
Звичка їсти ситно і рясно незмінно веде до ожиріння і проблем зі здоров'ям. Схуднути і позбутися багатьох хвороб можна, скоротивши свої трапези. Але при цьому постійне відчуття голоду може бути настільки болісним, що нервовий зрив забезпечений. Але придушити апетит досить легко.
Вам знадобиться
  • - білковий сніданок;
  • - ефірні масла;
  • - зелений чай.
Інструкція
1
Перегляньте свій режим харчування. Протягом дня ви повинні їсти 5-6 разів невеликими порціями. В такому випадку шлунок наповнюватиметься рівномірно, і почуття голоду буде відвідувати вас набагато рідше. Відмовтеся від гострої, пряної і солоної їжі. Приправи і спеції стимулюють апетит, і ви напевно захочете з'їсти більше.
2
Приділіть особливу увагу сніданку. Його розмір може варіюватися залежно від ваших потреб, однак до складу повинна обов'язково входити білкова їжа, наприклад, омлет або сендвіч з куркою. Подібний сніданок надовго позбавить вас від почуття голоду .
3
Влаштуйте розвантажувальний день, вибравши якийсь один продукт, наприклад, кефір або гречану кашу. В результаті ви зможете не тільки очистити організм і поступово знижувати вагу, але і зменшити обсяг шлунка. Тому надалі почуття голоду буде відвідувати вас рідше.
4
Щодня виконуйте легкі фізичні вправи. Якщо ви серйозно займаєтеся фітнесом або силовими тренуваннями, план харчування повинен скласти ваш тренер. Але в повсякденному житті не нехтуйте ранкової зарядкою або нескладним комплексом йоги у себе вдома. Щоденні півгодинні тренування регулюють баланс гормонів пептиду YY і греліну, які відповідають за виникнення відчуття голоду .
5
Влаштуйте сеанс ароматерапії. Ефірні масла солодкого апельсина і притупляють почуття голоду . Прийміть ванну з сіллю, до якої розмішано кілька крапель такої олії. Тепла вода дозволить додатково розслабитися. Після цієї приємної процедури, випийте чашку зеленого чаю. При цьому пам'ятайте, що, наприклад, м'ята стимулює апетит, а молочний улун створює відчуття ситості.
Зверніть увагу
Якщо голод стає нестерпним, починається запаморочення і тремтіння, це може сигналізувати про різке падіння цукру в крові. В такому випадку необхідно з'їсти щось легке, інакше наслідки для здоров'я будуть дуже неприємними.
Корисна порада
Увечері за 1-2 години до сну почистіть зуби. У свідомості буде присутній думка, що ви вже підготувалися до сну, і ви утримайтеся від зайвого перекусу на ніч. Крім того, смак м'ятної зубної пасти відбиває апетит.