Що потрібно їсти для росту нігтів.

Щоб нігті добре росли і мали рівну здорову структуру, за ними необхідно правильно доглядати. Особливий вплив на ріст нігтів надає харчування, тому важливо звернути увагу на свій раціон.
Досить часто нігті є показниками хворобливих процесів, що відбуваються в організмі. Також на стан нігтів впливають шкідливі звички, контакти з синтетичними миючими засобами та неправильне харчування. Їжа - це не тільки джерело енергії, але і постачальник корисних вітамінів, амінокислот і різних мікроелементів. Тому дуже важливо харчуватися якісною та різноманітною їжею. Нігтям необхідні вітаміни А і Е, які мають антиоксиданту впливом. Ці вітаміни допомагають розчиняти жири, і обмежують їх вживання. Для отримання вітаміну А вживайте в їжу сир, яйця, морську рибу, курячу і свинячу печінку, свіжі фрукти і овочі. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, горіхах, насінні, зеленому салаті, яєчному жовтку і молоці. Найкраще ці вітаміни працюють разом, надаючи тим самим сприятливу дію на організм. Для зміцнення нігтів і їх гарного росту важливий вітамін С. Для достатнього забезпечення організму цим вітаміном їжте побільше ягід, фруктів і овочів з яскравим забарвленням. Особливо багато вітаміну С в цитрусових, обліписі, солодкому перці. До речі самі нігті можна «підгодувати» аскорбінової кислотою, для цього занурте нігті в м'якоть лимона. Від даної процедури нігті стануть міцнішими і біліше. Красиві і довгі нігті неможливо відростити без потрібної кількості вітаміну В і В1. Отримати вітамін В1 можна, вживаючи зелені листові овочі, молочні продукти, гречану і вівсяну крупу, яйця, печінка. Вітамін В3 можна отримати з дріжджів, горіхів, бурого рису, білих грибів, яєць, молока, риби і м'яса. Вітаміном В5 багаті субпродукти, куряче м'ясо, брокколі, яйця, дріжджі та злаки. Вітамін В12 відповідає за ріст нігтів і здоровий колір. Найбільше цього вітаміну в устрицях, крабовому м'ясі, лососі, яєчному жовтку. Також вітамін В12 можна отримати, вживаючи сир, м'ясо і рибу.Кроме вітамінів нігтям для нормального росту необхідні мікроелементи - кальцій, йод, магній, цинк, залізо, кремній, фтор. Кальцій міститься в молочних продуктах, морепродуктах і різних видах капусти, шпинату, горіхах. Щоб наситити організм йодом, їжте морепродукти, морква, зелений салат, рибу, печериці. Такий елемент, як магній можна отримати в крупах, горіхах, насінні, кольрабі, картоплі, бананах, хлібі і в м'ясі домашньої птиці. Недолік цинку веде до відшаровування нігтів , тому для заповнення цього елемента вживайте зелень, горіхи і морепродукти. Доглядаючи за своїми нігтями, не забувайте про те, що в усьому має бути присутня міра. Надлишок будь-якого вітаміну або мікроелемента також може привести до виникнення нових проблем.
Стан нігтів, також як і шкіри, є відображенням внутрішнього середовища організму. І на будь-які порушення або дефіцитні стану вони реагують зміною форми, кольору і структури. Найчастіше це відбувається при авітамінозах. Але якщо періодично приймати вітаміни і мінерали, в яких нігті потребують найбільше, то можна забезпечити їм додаткове живлення і захист.
Вам знадобиться
  • - вітаміни.
Інструкція
1
Основним вітаміном, необхідним для росту та здоров'я нігтів, визнаний вітамін А. Але оскільки він є жиророзчинних, то краще приймати його під час їжі, причому містить жири. Крім того, його можна пити у вигляді готового препарату. А щоб він добре засвоювався, краще поєднувати його з вітаміном Е і мікроелементом селеном.
2
Оскільки вітамін А здатний накопичуватися в організмі, не приймайте його більше двох місяців. Інакше відбудеться перенасичення і отруєння. Але щоб все-таки підтримувати його необхідну кількість, включайте в раціон якомога більше продуктів з його змістом. Це: морква, гарбуз, помідори, спаржа, брокколі, шпинат, зелений горошок, персики, абрикоси, печінка і молочна продукція.
3
Для нормального росту нігтів необхідні вітаміни групи В, особливо В6, В9 (фолієва кислота) і В12. Якщо їх прийом поєднувати з залізом, то можна уникнути анемії, однією з ознак якої є сухість і ламкість нігтів. Оскільки вітаміни групи В відносяться до водорозчинних, і швидко виводяться з організму, їх надходження має бути щоденним. До продуктів, багатих цими вітамінами відносяться сірі сорти хліба і крупи.
4
Для краси, здоров'я і гарного росту нігтів необхідний вітамін Н або біотин. Оскільки в його складі присутній сірка, потрібна для здоров'я шкіри, волосся і нігтів, то він визнаний «вітаміном краси». Його можна приймати у вигляді готового препарату «біотин» або урізноманітнити свій раціон продуктами, багатими цим вітаміном. Він міститься в печінці, яєчному жовтку, волоських горіхах, арахісі, мигдалі, сардинах, в сірих сортах хліба, шпинаті, помідорах, моркві і сирі.
5
Основою освіти нігтів є кальцій, тому його надходження має бути щоденним з продуктами і періодичним у вигляді готового препарату. А щоб він добре засвоювався, необхідно поєднувати його з вітаміном Д і фосфором. Таку ж дію має цинк. Він покращує живлення росткової частини нігтя і його подальше зроговіння. Також для нігтів необхідні залізо і сірка.
6
Щоб вітаміни принесли максимальну користь, їх необхідно в одних випадках поєднувати, а в інших приймати окремо. Так, наприклад, не варто приймати кальцій і залізо разом. Ці два елементи не здатні засвоюватися одночасно. Для засвоєння заліза необхідний вітамін В12 і С. Для вітаміну А - Е і селен. Для кальцію - Д і фосфор.